Question

45岁的中老年人适合做什么运动？

Answer 1

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

(5) 太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

(6) 气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

(7) 象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

Answer 2

第1类：自主训练为主的有氧运动，例如快走和慢跑

现实生活中，不论年龄，大多数人都会从跑步开始投入参加运动健身，这和跑步本身的低门槛紧密相关。长跑本身是典型的有氧运动，能显著提升心肺功能和改善身体状况。美国运动医学专家、“有氧运动之父”库珀博士就认为，长跑是最适合改善体质的运动项目。第2类：成体系、低强度的有氧运动，例如瑜伽和普拉提

相比自主训练者较多的长跑运动，御行君更建议中年人参加瑜伽和普拉提这样的运动。这些运动项目有着成熟的训练方式和体系，课程种类和难度分类明确，非常确和普通人从0开始学习和锻炼。而且这类运动的强度并不大，运动过程中的身体反应不会像跑步那样激烈，更容易让普通人接受。另外，瑜伽在身心两方面的锻炼和放松、普拉提在强化核心力量方面，都有非常独到的训练方式和效果，非常适合整天久坐办公的人士。3类：力量训练

从目前国内健身房的力量训练区就可以看出，力量训练尚未形成主流风气，表现为“三少”即：参加力量训练的人少、女性少、中老年人少。这可能和当前普遍的健身认知水平有关，比如运动就是为了减肥、力量训练会练成肌肉女或练粗腿、年龄大了不适合力量训练等。美国国家体能协会（NSCA）创始人托马斯·R·贝希勒编写的《中老年人力量训练指南》一书中，第一章就大篇幅详细讨论了中老年人应该进行力量训练的诸多原因，这里仅引用一小段：

力量训练增加了能量的消耗量，但静息代谢的加快只是其中一部分。力量训练其本身的目的就是燃烧大量的热量。例如，根据韩培尔和威尔斯及哈尔等的研究，25分钟的循环力量训练可消耗200千卡热量。当身体从无氧供能（力量训练过程中的主要能量来源）转向有氧供能时，身体会额外消耗静息时所需的热量……在高强度、大运动量的力量训练后的两小时内，代谢率增加12%。

Answer 3

首先，我要更正一下你的描述。45岁的人只能算中年人，和老年人不沾边哦。

45岁的中年人该运动起来了。通过运动来提高自己的身体素质，让自己远离疾病，远离负能量，从而活的更加精彩。

适合这个年龄的运动项目有很多种。比如快走，慢跑，游泳，骑行，登山，打羽毛球，打乒乓球，打太极拳等等。

Answer 4

45岁的中老年人适合参加一些轻量级的体育运动比较合适，包括力量、耐力、速度、柔韧性和平衡性，可以根据自己身体情况和兴趣选择重点锻炼目标，再兼顾其它目标。比如，跑步，练习瑜伽和普拉提，打乒乓球，打羽毛球，保龄球，高尔球，排球，跳广场舞，打太极拳，游泳，踏青旅游等项目。
一般锻炼顺序都是先热身5-10分钟，然后活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动，完全消汗后结束锻炼。

Answer 5

现在人的寿命普遍延长，45岁只能算作中年人，并不能算作老年人，因为45岁的身体机能还都是很健壮的，所以基本上所有的运动都适合根据自己的喜好来选择相应的运动就行了，我们身体素质虽有些下降，但各种活动并没有太多限制。只是一点要注意，我们岁数肯定比不了年轻人的身体，不要做过于剧烈的运动，可根据自身体质特点，选择适合自己的运动，例如跳绳，跑步，打球，爬山游泳，也可以学习武术运动等等