Question

内家拳如何训练力量？

注意，我这里说的是基础力量，而不是“劲”。

内家拳，是需要器械才能练出基础力量呢？还是仅仅空手就能练出来？

Answer 1

　　一：训练内家拳力量的方法：铁牛犁地和折丹田。也就是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。
　　二：铁牛犁地： 松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前移一点。脊椎一定要保持挺直，别弓腰，也别塌腰。
　　三：折丹田： 预备状态与仰卧起坐一样，但是别把双臂抱在脑后，可以放在身体两侧，交叉抱在胸前，都可以，只要别让肩、臂肌肉助力就可以。胸背尽量像松静桩状态下那样放松，肩一紧就是错，重来。 然后往起坐，这里必须注意，脊椎不能弓，胸不能窝，身体要笔直的坐起来。坐直以后，慢慢躺下去，仍然要保持脊椎不能弓，胸不能窝，身体笔直。

Answer 2

在打内家拳时需做到用意不用力，坚持数年，出拳很有力。

Answer 3

基础力量主要在站桩，我不知道你是学的上三门的哪一派，练活桩和死桩为的就是“生力”。这一点外家拳也一样，但在徒手实战中基础力量对于传统武术来说影响不大，还是内劲和惊弹劲杀伤力最大，基础力量是为了学习器械才存在的，传统武术可是宁让筋粗不让肉厚啊。

Answer 4

负重站桩，在两个胳膊上绑上沙袋。

Answer 5

回：
内家拳一般是不专门的去通过器械区练习肌肉力量的

但是内家拳主要是通过桩法和独特的呼吸锻炼方法
还有就是独特爆发力的锻炼方法来练习的
说是空手而来，不算恰当，却也可以这么说一说！

内家拳，注重的是丹田和身体的整体力
每个人天生都有很大的力量，但是都过于零散
而内家拳通过呼吸和肢体的发力的专门练习，来获取力量的
这样把原本过于零散的力量集中在一个点，爆发出去
这种打法，往往是入里透内的~

也有是通过外在的器械来锻炼的，不过索取的不是哪种哑铃
而是大自然的中一草一木，来锻炼的！
比如通过木桩，通过白蜡杆等等来进行锻炼~