Question

晚上经常失眠该怎么办，如何让自己快速入睡？

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Answer 1

随着年龄的增长走得快了就慢了，追求快速入睡，会很在意睡眠，会放大失眠的危害，会因为太在意而加重失眠，所以失眠的康复，要放松心情，不注意睡眠，同时调整心态，心态的调整是需要时间的，所以我们要抱着长期的计划，不能急于求成。

除了外部原因，一般的失眠问题主要来自 "内部"，如心悸、烦躁、易怒、多梦、遗精等等。其中大部分是由脾火、心火、肺火、肾火、肝火引起的睡眠和睡眠不好。莲子心在安神、清热、祛火方面有明显的效果。因此，莲子心能够治疗失眠。最近有很多失眠的朋友找我咨询睡眠问题，有位朋友说他最近经常睡不着觉，每天都像没有精神一样，实在是苦恼，因为不想吃安眠药，觉得安眠药毕竟不好，副作用很大。

鉴于吗啡问题的解决我也不太推崇高药，那么失眠的人有什么方法可以在晚上经常快速入睡呢？睡前喝少量的牛奶可以帮助你快速入睡。

长期失眠会影响认知、内分泌、免疫功能，并在一定程度上影响白天的社会功能，影响生活和工作，如发现失眠应及时治疗，以免对日常生活造成危害，治疗失眠，应注意调节，日常生活饮食应以清淡有营养的食物为主，平时不易过劳，保持良好心态，不要工作压力过大。计划时不要考虑明天的事。要追求一种信仰，让我们的心有一种安慰。所谓自我修养。抛开一切，远离世俗事务。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。。

Answer 2

快速入睡的好方法，希望能帮到你：1、睡觉前停止不必要的思考

睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

2、睡觉前散散步

晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。

3、睡觉前洗洗热水澡

睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。

4、喝一杯牛奶

睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。

Answer 3

服用中药调理。可以服用酸枣仁汤等。一般预后良好。失眠的话多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累。 失眠如果是心理因素导致的，比方明天有重大的考试、面试，甚至是高兴的事情，就像结婚这样的事情，这时候很可能神经系统很难平静下来，可能会失眠，这个失眠也是正常的。如果想快速入睡，要用我们的思维，我们希望有一个强烈的动机可能快些入睡，我们大家可能都会有一些体验，就是比方冥想、深呼吸、听音乐。

如果想快速入睡的话可以口服一些镇静安眠药，如苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的药物，如艾司唑仑或者唑吡坦、佐匹克隆等药。但是不建议长期的服用这类的药物，对一些老年人比较烦躁的患者可以口服小剂量的奥氮平或者米氮平也有改善睡眠的作用。对于一些年轻的患者，建议睡前尽量放松不要紧张啊，可以在有困意的时候再上床入睡。如果上床半个小时仍不能入睡，建议先起来活动活动，如有再次有困意的时候再去睡，也可以服用一些助眠的药物，如一些中成药或者褪黑素都能收到比较好的效果

Answer 4

每天按时上床睡觉，按时起床，即使睡不着觉，也在床上躺着，睡不着觉时可以任由头脑去想事情。也可以听一些放松身心的催眠音乐，同时配合药物治疗，经过一段时间的调整，会慢慢恢复正常。应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等睡前泡热水脚可以快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡。

Answer 5

1、患者失眠要放松心情，不要焦虑紧张，要缓解压力，避免中枢神经系统紊乱。2、要养成良好的饮食习惯，饮食上吃一些清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物，要戒烟戒酒，不要喝咖啡浓茶。3、可以进行适当的体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力。4、睡觉前不要进行剧烈的运动或看恐怖刺激的小说，避免大脑兴奋。4、在睡觉前可以泡脚，脚上有很多毛细血管，泡脚可以刺激身体机能，提高睡眠质量，也可以进行按摩，使人体放松，缓解疲劳，有助于睡眠。5、失眠症状严重时可以服用镇静催眠的药物来帮助入睡。