Question

得了高血压之后，在运动的时候应该注意哪些问题？怎样运动最正确？

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Answer 1

高血压是造成中老年脑血管病，心脏疾病，肾功能损害的主要原因。一旦诊断为高血压，除尽可能采用可持续性24h平稳控制血压的高效药品外，还需要更改欠佳的饮食结构，调节膳食结构，戒烟戒酒少酒，选用低盐，低脂食物。常常参与锻炼身体，防止精神过度紧张等，能够接到优良的功效。有效健身运动，保证满意的重量，血压值水准便会显著降低。

高血压病患在运动时应注意什么难题呢？高血压病患要依据个人的体质情况，锻练基本，个人爱好及其周边环境情况等要素，选择自己合适的训练新项目。无论参与有什么项目健身运动，不可以心高气傲，谨记勿与他人争多少。享受过程，以运动健身为目地。忌做闭气，转动，抬着头后倒，上下脊柱侧弯及较强烈的活动。在的身上带上医治药品，以防不测。

高血压病患锻炼身体前一定要精确测量一下血压多少先再开展加强锻炼，正常人的血压140/90范畴如果你的血压值小于140/90得话我建议你的锻炼方式能够快步走但不可以快逃，由于血压高的人挑选快跑的不对的，快逃会使血压值迅速上升。如果你的血压值在140临界值得话我建议你散散步为好，遛弯的与此同时可以做一些简单广播操但不适宜过猛，

由于过猛还会激起血夜的流动进而使血压升高。长期性血压控制不好会致靶器官损伤，从而引起明显的病发症。因而，对高血压病人来讲，务必留意根据药品和非药物治疗确保血压值平稳。健身的好处是毋庸置疑的，适当的健身运动可加快机体代谢，维护血管健康，有利于血压值的管理方法。可是，不合理的健身运动却能致血压升高，引起明显的心脑血管病。

Answer 2

高血压病患要依据个人的体质情况，锻练基本，个人爱好及其周边环境情况等要素，选择自己合适的训练新项目。无论参与有什么项目健身运动，不可以心高气傲，谨记勿与他人争多少。享受过程，以运动健身为目地。忌做闭气，转动，抬着头后倒，上下脊柱侧弯及较强烈的活动。在的身上带上医治药品，以防不测。

Answer 3

运动可以改善高血压，减少心脏危险的因素，但是要注意运动的方式和方法。高血压人群的运动注意事项有以下几种：

1、运动的类型，在主要的运动前后要有预热和冷却期，5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的，主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动，这几类有氧运动是对身体有益的；

2、频率：每周至少要保证3天，从日常运动中获益；

3、强度：适度的强度，需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄)，高强度的运动对身体是无益的；

4、持续时间：每次运动持续30-60分钟，在开始的运动计划时，如果患者对较长时间的运动不能耐受，那么初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。

Answer 4

高血压患者的运动要进行规律的运动，一般建议每周至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动是有效果的，可以选择慢跑、打太极以及进行球类运动等。 同时高血压的患者在运动之前要测量血压，如果血压高于160/100mmHg，建议稳定降压以后再逐步进行户外运动。高血压患者在运动过程中，如果突然出现头晕、头痛的情况要及时进行休息，并就近测量血压。