Question

健身房只有20分钟怎样高效训练？

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Answer 1

      很多姐妹说，自己很想去健身房训练，但总是苦于要么时间不够，要么就路程太远等等因素。今天就跟大家分享一下我自己在比较忙的时候，去健身房的训练方式。就算你每天只能在健身房待20分钟，这些方法也能让你的训练效果加倍！

1、专注于复合动作

     刚开始健身的朋友应该都有听过健体三大项【深蹲、硬拉、卧推】这些动作，每个都涉及了全身大大小小多处肌肉发力，也是所有训练的基础。对于健身新手来说，完全没有必要去做一些花哨复杂的孤立动作。把基础动作做好做标准，保证渐进式复合，不光节省在健身房的时间，每次都能多组肌肉同时练到，而且这些复合动作对心肺的锻炼也很有效。

2、 超级组

   “超级组”所说的是在【无间歇】的训练计划中交替锻炼互相【拮抗】的肌群 ，从而达到快速提升心率， 且高效【节省时间】的训练方法。我们身上的拮抗集群有很多 ，像是胸肌&背肌 肱三头肌&肱二头肌 股二头肌&股四头肌，这些肌肉长在同一骨骼的对抗面，像是练完一组高位下拉(背阔肌)可以立即来一组蝴蝶机夹胸(胸大肌)因为在你训练一组肌群的时候 ，恰好拮抗肌群在休息， 这样重复操作 ，可以让你在短时间完成一次高质量与高能耗的训练。

3 、高强度短间歇HIIT

      如果时间再紧一点的朋友，可以直接在家或是任何方便的地方进行20分钟的HIIT训练。不同于匀速有氧，HIIT不光可以锻炼我们的心肺功能，也能极大程度上保留我们的肌肉，且锻炼过程中产生的【过量氧耗】效益可以帮助身体在接下来的24-48hr都处于高效燃脂状态。

Answer 2

需要提前进行热身运动，然后进行一些剧烈的运动，根据自己的身体状况合理的安排有氧运动和无氧运动 ，这样才可以更好进行训练。

Answer 3

每天做，八分钟练腹肌，八分钟教胸肌等，二十分钟够了，只是注意半小时之后补充蛋白质促进肌肉生长。

Answer 4

如果只有20分钟的健身时间的话，那我觉得你可以选择比较想要减肥的地方来进行训练就可以了