Question

你会深蹲吗？标准的深蹲是什么样的？

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Answer 1

相信现在有很多人都非常的喜欢健身，因为健身能够有一个良好的体态，而且能够改正自己的身体形态，让自己有一个完美的体型外表。在做深蹲的时候是必不可少的，而且深蹲能够帮助我们激活臀腿的线条。那到底该怎样深蹲呢？让我们一起来看看吧。

一、标准的深蹲是什么样的

一定要将身体放到最低，这样才能够达到深蹲的标准，而且对身体也是非常有好处的。将双腿屈膝跪一下地，而且我们的臀腿部放到最低，这样才不会损伤我们的关节，而且我们的腰伸腰立直而不是向前倾。同时要膝盖保持稳定，感受腿部的肌肉发力，一定要均匀的保持呼吸这样才能够达到很好的效果。深蹲的时候要注意慢下慢起膝盖保持弯曲状态，站立起来时不要绷直膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，下蹲时上身也要保持挺直。

二、深蹲的标准

腿的弯度保持在60~70度左右，双腿分开与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，收紧腹部，背部平直起身时感受腿部的发力，抬头挺胸平视，前方双手向前伸。持平双腿用力每天做三组，每组在50个左右，这样能够锻炼大腿的肌肉，同时锻炼腿部的发达。如果姿势正确的话，能够明显感觉到肌肉得到了拉伸，感觉腿部有些疼痛，然后臀腿的肌肉扩张，这才是有效的锻炼。只有这样锻炼，按照标准来才能够事半功倍。

三、总结

对于深蹲来说，大家一定要按照标准来做，因为只有这样的话才能够形成事半功倍的效果。而且深蹲的好处有很多，它能够刺激我们的臀腿部的肌肉能让我们的肌肉更加的发达，而且线条更加的明显，让我们的身材变得更加的均匀，更加的好看。

Answer 2

我会，深蹲的标准为：双脚与肩部一样宽，下蹲速度要慢，利用大腿的力量，蹲下时，膝盖不能弯曲到超过脚。

Answer 3

我会深蹲，标准的深蹲就是蹲下2/3，身体处于平衡，手臂自然下垂，并且昂首挺胸。

Answer 4

我会深蹲，标准的深蹲姿势，就是两脚开立，大过你的肩部的距离，手伸直。

Answer 5

我经常做深蹲。做深蹲之前要抬头挺胸，两脚的距离要和肩是一样宽的。关键是两脚在一条线上。