Question

跑完步后腿很酸痛,应该休息几天还是可以继续跑？还有关于跑步的技巧。

我平时不是很常运动，跑步就更少了。但是快就要体育中考了，学校就建议学生放学后再自行跑跑步，自己多练练。前两天我就去跑了，跑完腿超酸的，（我的酸痛是属于正常的，不是因为什么疾病引起）回家后我用热水泡了下好一些了，隔天就继续去跑，然后腿就更酸了……
所以我就想问问我这样还可以继续去跑步吗，还是说要休息几天等腿恢复得差不多了再跑？如果接着去跑大腿会不会拉伤之类的？有没有什么简单的运动可以帮助我尽快恢复？听说按摩有效果，那具体要怎么按呢？
另外，如果在跑步方面经验比较多的，麻烦讲讲跑步的一些技巧，比如怎么跑不会太过累，怎么才能跑快点，还有注意事项之类的。
非常感谢！

Answer 1

首先如果是体育中考的话，不必太过担心，体质不是太弱都可以达标。其次，你的情况并不少见，运动在于持之以恒，慢慢的提高身体机能。如果身体太过酸痛，对日常生活有影响的话，你可能是因为是一次性的超负荷无氧运动。建议你充分休息，在日常多食用碱性食物（蔬菜，水果等），使身体回复正常。在运动前做一些热身，运动后对各处肌肉充分的按摩。跑步以呼吸平稳，身体舒适为度，制定计划，逐步提高耐力和速度。

Answer 2

　　我也是学生党、因为寒假根本就没有运动开学之后又跑又跳这两天腿疼的要死！而且每年开学都是这样、如果是大腿酸的话、晚上睡觉之前用手在酸痛的地方按一按、时间不要长、3分钟就好！如果是小腿酸痛、就用手轻轻拍打、千万别打的太重、否则会造成血液不循环！如果你做的比较适当、而且连续几天这么做、过两天你的腿就会恢复正常的！建议这两天最好不要跑步、不然会更严重的、如果迫不得已的话、就慢慢的跑、不要跑的太快、而且一定要做热身运动！希望可以帮到你、谢谢！

Answer 3

早上先慢跑5圈，在压腿，可以做蛙跳。每天做一下50个深蹲，50个仰卧起坐.俯卧撑。可以慢慢加大。

Answer 4

我们老师说要跑快就要快速摆臂，这样可以协调脚的速度，我试过的，还行

Answer 5

几个最基本的跑后拉伸动作。