心里非常烦躁怎么办
当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。
6、有条件的可以到大海边，看大海并在海边大声呼叫，吐出引起心情特别烦躁的人和事，并喊出心中的愿望，这样能够排除自己的心情烦躁。
当你感到心情非常烦躁时，可以考虑以下方法来帮助自己缓解情绪：
深呼吸和放松练习： 做几次深呼吸，缓慢地吸气和呼气，以帮助放松身体和情绪。
情绪表达： 尝试将你的情绪写下来，或者与亲近的人分享，释放内心的烦躁感。
身体活动： 进行一些身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助释放紧张情绪。
听音乐： 听一些舒缓的音乐，可以有助于平静情绪。
冥想和正念： 尝试冥想或正念练习，让自己专注于当下的感受，减轻烦躁情绪。
远离触发因素： 如果能够识别到引发烦躁情绪的因素，尽量远离它们。
寻找解决方案： 如果你能够找到解决问题的方法，积极采取行动，可以减少烦躁情绪。
自我照顾： 喝一杯温暖的茶、泡一个热水澡，为自己创造一个舒适的环境。
放松技巧： 尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛，来缓解身体的紧张感。
专业帮助： 如果你的烦躁情绪持续影响生活，寻求专业心理健康师的建议。
需要注意的是，情绪是正常的生活体验，但如果烦躁情绪持续存在，可能影响你的生活和健康。如果你感到无法自行应对，不要犹豫寻求专业帮助，专业的心理健康支持可以帮助你更好地处理情绪。
