Question

运动后大腿小腿骨头痛是怎么回事？多久才能不会痛？

Answer 1

你好，很高兴能回答你的问题！

其实运动后或者大腿或者小腿骨头疼，运动量过大，还是没有热身好？我给你仔细的说一下！请认真看完。

1. 运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损，即所谓的肌肉劳损。

2. 小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减

少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3. 3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加 体育 锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

这种情况是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。

有很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀，这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩，肌肉及周围组织压力增高，压迫血管，造成局部血液循环障碍，出现胫前肌群的无菌性炎症，组织水肿，酸性物质积聚于局部而引起疼痛，也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后，胫骨前膜及骨间膜部位有压痛，胫前区可轻度肿胀，皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗，只要停止运动并注意休息，症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者，因此运动时应注意循序渐进，逐渐增加运动量，平时经常保持运动即可避免此病发生。

1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习

是人体活动过快而痛(关节)、运动不停的做小活动(关节)十分之内就不痛了...!

运动之后，肌肉，和肌筋合动，之后在睡觉痛，是正常现象，

运动量.不能太大.太大腿关节很疼.电视上专家讲课.我也听了.每天锻炼身体.不能超过一万步.起时关节磨损严重.所以锻炼也要点着劲.不能超过一小时.住义一下我行了

应该不是骨头的问题，筋膜或者肌肉的问题，练习用筋膜球放松，换点不激烈的运动

谢谢，这是临时性剧烈运动，局部肌肉轻微拉伤造成的。大约需要2周的时间自行恢复的。

正常，因人而异，

运动后肌肉强烈的快速的收缩 牵动着包裹这些运动肌肉的肌筋膜以及韧带肌腱，这些肌筋膜和韧带肌腱会紧缩、会移位，这些紧缩、移位的筋膜结构自然松解与归位需要一定的时间，在这个时间段，这些筋膜结构会不舒服甚至疼痛。为什么会不舒服甚至疼痛呢？因为筋膜结构上密布着丰富的感受器，感受筋膜紧缩引起的各种不舒服。

没有经常系统的练习这些现象都是必须存在的，经过一段时间的练习都会过度到自己最好的发挥期，什么时间会恢复，要看自己的运动量，一休哥说了，休息一会，更上一层楼