步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？
现在运动方式可以说是多种多样的，其中有许多简单的运动健身方式深受大家的喜爱，走路和跑步就是其中名列前茅的两种了，因为这项运动无论男女老少都可以进行。我们大家也都知道，多跑步和走路对健康是有好处的，可能有很多人非常好奇跑步和走路究竟哪项运动是健身效果比较好呢？
1、走路年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。
供参考。
现在运动方式可以说是多种多样的，其中有许多简单的运动健身方式深受大家的喜爱，走路和跑步就是其中名列前茅的两种了，因为这项运动无论男女老少都可以进行。我们大家也都知道，多跑步和走路对健康是有好处的，可能有很多人非常好奇跑步和走路究竟哪项运动是健身效果比较好呢？
1、走路
年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步
我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。
所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。
走路和跑步一样有效，但对于不经常锻炼的人来说，走路的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率远低于不喜欢运动的人，例如每天跑1小时，心脏病的风险至少可以降低4.5%。步行的运动员每天消耗同样的能量，心脏病的概率也可以降低9%。其原因是，消耗相同的热量，步行需要更多的时间，但跑步和步行都比不锻炼好得多。
谁最好选择快速运动
1、平时没有运动习惯的人，步行可以大幅度减少运动损伤，步行不易发生严重膝关节和踝关节损伤，不小心踩石头等扭伤脚或被后面的伙伴踩伤脚的概率极低。
2、老年人走路更安全，老年人关节老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中的冲击力。
3、对于肥胖者来说，由于体重庞大，跑步过程中膝关节和踝关节的压力也比其他人高，膝关节容易受损，对肥胖者来说走路比跑步更安全。
跑步的好处
1、跑步可消耗身体多馀的脂肪，提高新陈代谢速度，改善体内高血糖血压血脂问题。
2、跑步可以增强我们的心肺能力，在日常生活中进行有氧代谢锻炼，完成心肺血液营养物质和氧气供应。
3、跑步对增强神经系统功能也有很好的影响，缓解神经衰弱的情况。
适宜人群不同
跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路
跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。
也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点
跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。
跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。
也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。
