Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

快走和慢跑哪个对身体更好，没有一定的常规，应根据各人自身的情况选择。
快走和慢跑都是常见的有氧运动，相对比较安全的运动方式。能提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力。有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。
快走没有固定速度，只要在平时步行速度的基础上尽量快一些即可，时间以30～40分钟为宜。步频以每分钟150～160步为宜。适合中老年人、体质较弱者，快走的速度和时间可根据个人的情况控制，逐渐加大运动量，量力而行。
慢跑属于中等强度的运动，慢跑以每天跑15～20分钟为宜，步伐要轻快，双臂自然摆动。适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的运动爱好者。
体重超过70公斤不建议慢跑时间过长，对膝盖的损伤较大，如体重过重应从快走开始。有研究表明，慢跑和快跑交替进行，可更好地激活机体，消耗更多的热量，与单独快跑或慢跑相比，起到更好的减肥效果。
另外，需要注意，无论是慢跑还是快跑，都应及时补充水分和电解质。还要控制运动的速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。
因此，大众应根据个人的情况，选择适宜的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，就会对身体有好处。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

Answer 2

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。

跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。选择切和自己的运动吧！

Answer 3

跑步的运动效果会更好一些，跑步的时候全身都在运动，并且可以有效出汗，比单纯的步行锻炼效果要好一些！

Answer 4

已关注
现在是全民健身的年代，很多人为了获得更强健的体魄，会选择每天运动。生命在于运动，每种运动都有很好的锻炼效果，只要坚持都对身体有很多的好处。运动有很多种，但最受大家青睐的还是走路和跑步。那么每天走路5公里和跑步5公里，有什么区别？哪种对身体更好？

虽然同样是五公里，但是走路和跑步所消耗的热量是不同的，走路五公里消耗的热量要比跑步五公里少。很多人可能认为距离是一样的，所以热量消耗是一样的，其实并不是这样。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度，跑步明显比走路的强度高，所以消耗的热量也比走路高。走路和跑步都能够帮助减肥，但是想要更快更好的减肥，应该选择跑步。


走路和跑步对膝盖的磨损程度是不一样的，运动能够保护膝盖，但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里，走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是，只要我们跑步和走路的姿势都是正确的，保护好自己的膝盖，就不会对膝盖造成多大的磨损，相反保护膝盖的作用会更加的明显。

二者锻炼效果不同，跑步和走路都能够锻炼身体，但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大，因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能，坚持跑步一段时间，肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等，锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量，锻炼肌肉和心脑血管等，但是效果要比跑步差一点。

跑步5公里和走路5公里，适宜的人群是不同的。对于年轻人来说，想要更好地锻炼身体，更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说，则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群，就算是很年轻，但由于体重比较大，为了减少对膝盖的磨损，应该选择走路五公里，等到体重下降到一定的程度，再选择跑步。


可以很多看到走路五公里锻炼效果不如跑步五公里，就会认为跑步更好，走路不好。其实不是这样的，走路和跑步都是很好的运动，都能够起到很好的锻炼效果，选择哪种都可以。假如你不喜欢跑步，并且膝盖不太好，就选择走路。假如你想要获得更好的锻炼效果，就选择跑步。只要你能够坚持下去，无论是你选择走路还是跑步，身体都能够收获很好效果。

走路和跑步锻炼虽然简单，但是也有需要注意的地方。先来说走路，走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路，其实这并不是好场地

Answer 5

对于年轻人来说，跑步对身体健康更有效。因为跑步的运动量比较大，对身体各项功能都有好处。 对于老年人来说，步行更加的好，因为老年人跑步，对自身骨骼会有很大损伤。