跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？
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跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？
一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈。双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复。只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。 跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象。不存在什么危害。
正常情况下，跑完步基本上都会走一走，并没有什么坏的影响。再做个拉伸，放松身体，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克风险大大增加， 科学的跑步方式提高身体素质才是正确的。
跑步是一种很常见的运动方式，不过也有很多朋友并不喜欢跑步，因为它的持续性较强，对耐力要求高，很多朋友无法坚持那种难受的累感，所以在跑步中经常跑跑停停，这样的做法对人体是否有威胁？其实威胁倒不存在，只是这样的跑步锻炼效果较差，只能起到适当活动，消耗消耗部分能量的目的，但可能对提高体质、提高脏器功能效率会很低，达不到更好的锻炼目的。
跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态，这样心肺负荷降低，我们会觉得轻松一些，对身体没有什么威胁，不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的 健康 有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。
另外，国外不少研究发现，如果时间上比较紧张的白领人士，不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果，如通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果，就是HIT运动，hit是一种很受欢迎的锻炼方式，我们可以每天抽出3~4个10分钟，这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑，然后可以缓速下来，可以快走调整一会儿，再以最快速度奔跑，再停下来快速走走，如此重复个5次左右；对于走路锻炼的人群也同样适用，10分钟可以以较快的快速走来锻炼，并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。因为研究发现，人体在处于中、高强度的运动中，身体才能获得更多的锻炼效果（如调解血糖、促进血液循环，提高心肺功能，肌肉含量），如果我们不认真地慢跑后走一会儿，或者走路锻炼时走马观花，逛街模式，这样的锻炼很难得到更好的效果。
不过，在剧烈的运动后千万不要立刻停下来！
比如田径赛的百米冲刺后，很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸，刚剧烈的快跑后腿部血管扩张，血流量较大，如果突然停止，腿部的肌肉运动突然消失，更多血液运输过来无处可用，堆积在腿部，但回流到心脏的血液大幅降低，加重心脏负担，心脏减少血流泵出，大量减少运输到脑补的血液，很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下，走动一会儿，身体恢复到正常的呼吸频率，心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。
跑步是一项门槛最低的运动。每个人接触跑步的初衷不同，但目的都是相同。
跑步过程中停停走走，我想这是每个接触过这项运动的人都有过的经历，特别是参与长跑运动的跑步爱好者。
或许因体力分配不均停停走走；或许因伤痛纠缠而停停走走；再或许，是刚接触跑步不久，没办法完成设定目标而停停走走。
独自跑步时，你可能因为湖光山色，而驻足欣赏；参与比赛时，你可能因为沿途风景，而放慢脚步。
无论怎样，跑步过程中停停走走都属正常现象，是人之常情，也是身体和生理的自然反应。
跑步是最古老、最纯洁、最简单的运动。它的距离可长可短，就算是跑步多年的老鸟，不同环境、不同气候、不同状态偶尔中途也会走一段调整一下。
前波士顿马拉松冠军安比•波夫特也建议：
对于长期不运动的人，刚接触跑步，从走走跑跑开始再到跑跑走走，再正常不过。
新手的目标，一开始可以设定为连续步行30分钟，待适应之后再转为慢跑2分钟步行1分钟，根据自身的跑步状态逐渐延长跑步时间，减少走路时间。随着时间推移，你会发现连续跑完30分钟是一件很容易达成的事。
当然，跑步的过程当中，需要了解自己状态，如果你发现无法连续跑下去，就得考虑是因速度过快，还是体力不支导致。
综上，选择走跑结合只是跑步训练过程中一种方式，并不会对身体造成任何伤害。
这得看你是什么样的心态来对待跑步这件事的。
1、如果只是闲的无聊，活动下身体，那无所谓。
2、如果你是减脂的话，那就需要你的心率保持在一定高度，一般都是在130次/分左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在70-80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
3、如果你是想锻炼自己的心肺能力的话，那就需要变速跑，就是跑步时突然加速一段时间，慢跑一段或者走一段，再次加速，如此重复下去。
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
以上就是跑步的三种状态，请对号入座。
刚开始跑，可以采取这种训练方法，边跑边走，逐渐适应。不论怎么练，适合自己的，听自己身体的训练方法是最好的，有时候经过高强度训练，适当降低训练强度，也是对自己身体的修复。
快跑慢跑快走慢走都可以，保持动态，没有危害。
但是不建议过程中去停停。
跑步本身也是一种练耐力，练毅力的运动，所以说最好的效果就是一鼓气跑够自己定的距离或时间，要根据年令而定，但至少不少于30分钟或4000m为好
法特莱克跑，就是间歇跑，快走，慢跑，快跑，慢走，以此结合。比较适合跑步小白，以及长里程个人PB创造。
跑过一段时间后，建议还是不要停下来，跑不动的时候就放慢脚步，不管多慢，不要停下来就好，这样才有进步。
紧紧跑步两个月，从无法完成800米跑，到完成人生第一个半马，法特莱克跑是功臣。
跑的强度很高，心率容易升高，容易累而跑不下去，这时把速度降下来接着行走，平喘下，心速平缓后又开始跑。这样能很好地保护心脏不受伤害。
运动，就是要 健康 地锻炼。
跑步结束后不可立刻坐下来，最好走一走，拉筋放松下。
无任何危害，如果是胖人初跑必须这样。这是个循序渐进的过程。
一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈。双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复。只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。 跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象。不存在什么危害。
正常情况下，跑完步基本上都会走一走，并没有什么坏的影响。再做个拉伸，放松身体，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克风险大大增加， 科学的跑步方式提高身体素质才是正确的。
跑步是一种很常见的运动方式，不过也有很多朋友并不喜欢跑步，因为它的持续性较强，对耐力要求高，很多朋友无法坚持那种难受的累感，所以在跑步中经常跑跑停停，这样的做法对人体是否有威胁？其实威胁倒不存在，只是这样的跑步锻炼效果较差，只能起到适当活动，消耗消耗部分能量的目的，但可能对提高体质、提高脏器功能效率会很低，达不到更好的锻炼目的。
跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态，这样心肺负荷降低，我们会觉得轻松一些，对身体没有什么威胁，不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的 健康 有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。
另外，国外不少研究发现，如果时间上比较紧张的白领人士，不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果，如通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果，就是HIT运动，hit是一种很受欢迎的锻炼方式，我们可以每天抽出3~4个10分钟，这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑，然后可以缓速下来，可以快走调整一会儿，再以最快速度奔跑，再停下来快速走走，如此重复个5次左右；对于走路锻炼的人群也同样适用，10分钟可以以较快的快速走来锻炼，并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。因为研究发现，人体在处于中、高强度的运动中，身体才能获得更多的锻炼效果（如调解血糖、促进血液循环，提高心肺功能，肌肉含量），如果我们不认真地慢跑后走一会儿，或者走路锻炼时走马观花，逛街模式，这样的锻炼很难得到更好的效果。
不过，在剧烈的运动后千万不要立刻停下来！
比如田径赛的百米冲刺后，很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸，刚剧烈的快跑后腿部血管扩张，血流量较大，如果突然停止，腿部的肌肉运动突然消失，更多血液运输过来无处可用，堆积在腿部，但回流到心脏的血液大幅降低，加重心脏负担，心脏减少血流泵出，大量减少运输到脑补的血液，很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下，走动一会儿，身体恢复到正常的呼吸频率，心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。
跑步是一项门槛最低的运动。每个人接触跑步的初衷不同，但目的都是相同。
跑步过程中停停走走，我想这是每个接触过这项运动的人都有过的经历，特别是参与长跑运动的跑步爱好者。
或许因体力分配不均停停走走；或许因伤痛纠缠而停停走走；再或许，是刚接触跑步不久，没办法完成设定目标而停停走走。
独自跑步时，你可能因为湖光山色，而驻足欣赏；参与比赛时，你可能因为沿途风景，而放慢脚步。
无论怎样，跑步过程中停停走走都属正常现象，是人之常情，也是身体和生理的自然反应。
跑步是最古老、最纯洁、最简单的运动。它的距离可长可短，就算是跑步多年的老鸟，不同环境、不同气候、不同状态偶尔中途也会走一段调整一下。
前波士顿马拉松冠军安比•波夫特也建议：
对于长期不运动的人，刚接触跑步，从走走跑跑开始再到跑跑走走，再正常不过。
新手的目标，一开始可以设定为连续步行30分钟，待适应之后再转为慢跑2分钟步行1分钟，根据自身的跑步状态逐渐延长跑步时间，减少走路时间。随着时间推移，你会发现连续跑完30分钟是一件很容易达成的事。
当然，跑步的过程当中，需要了解自己状态，如果你发现无法连续跑下去，就得考虑是因速度过快，还是体力不支导致。
综上，选择走跑结合只是跑步训练过程中一种方式，并不会对身体造成任何伤害。
这得看你是什么样的心态来对待跑步这件事的。
1、如果只是闲的无聊，活动下身体，那无所谓。
2、如果你是减脂的话，那就需要你的心率保持在一定高度，一般都是在130次/分左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在70-80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
3、如果你是想锻炼自己的心肺能力的话，那就需要变速跑，就是跑步时突然加速一段时间，慢跑一段或者走一段，再次加速，如此重复下去。
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
以上就是跑步的三种状态，请对号入座。
刚开始跑，可以采取这种训练方法，边跑边走，逐渐适应。不论怎么练，适合自己的，听自己身体的训练方法是最好的，有时候经过高强度训练，适当降低训练强度，也是对自己身体的修复。
快跑慢跑快走慢走都可以，保持动态，没有危害。
但是不建议过程中去停停。
跑步本身也是一种练耐力，练毅力的运动，所以说最好的效果就是一鼓气跑够自己定的距离或时间，要根据年令而定，但至少不少于30分钟或4000m为好
法特莱克跑，就是间歇跑，快走，慢跑，快跑，慢走，以此结合。比较适合跑步小白，以及长里程个人PB创造。
跑过一段时间后，建议还是不要停下来，跑不动的时候就放慢脚步，不管多慢，不要停下来就好，这样才有进步。
紧紧跑步两个月，从无法完成800米跑，到完成人生第一个半马，法特莱克跑是功臣。
跑的强度很高，心率容易升高，容易累而跑不下去，这时把速度降下来接着行走，平喘下，心速平缓后又开始跑。这样能很好地保护心脏不受伤害。
运动，就是要 健康 地锻炼。
跑步结束后不可立刻坐下来，最好走一走，拉筋放松下。
无任何危害，如果是胖人初跑必须这样。这是个循序渐进的过程。
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