Question

劈叉劈下去以后要坚持多长时间，我总觉得劈一两分钟以后再劈还是很痛，给个具体的数字，或说说你怎么压

Answer 1

这个没有死定时间，几分钟的都有.....。你可以先横叉，到位后保持状态一分钟，再俯身两臂分开，各摸脚尖反复六次；后，腾身而起，再劈成竖叉，两手搬住前脚掌，头部尽力伸向脚尖，反复做六次，然后转身换搬另外一只脚，方法同上.....；体质不同，组数自定！等横竖叉熟练后，可以练摔叉，就是跑动中跃起劈叉.....

附录：
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，则功成。

Answer 2

劈叉下去要不痛，必须在劈叉前，做好充分的热身活动，最好能大汗淋漓，到这时候，你再做劈叉，不管用多大的力量都不会感到疼痛。我过去在体操队的时候，有这个体会，但是人有个体差异，你可以参考。

Answer 3

劈叉劈下去以后要坚持30分钟以上，拉筋的效果好。

Answer 4

有一种方法就是一分钟的方法，不知道你了解不。就是先下到一个你感觉差不多极限的位置，保持一分钟左右，这时痛感会减轻许多，然后再下压一点，保持一分钟左右。然后再下压。。。。，如此反复，大约下压到五次左右就可以了。分组训练。这种方法提高很快。

Answer 5

我们训练的时候是慢慢的加时间 比如 先30s然后40s，50s 总之 一点一点的加时间 绝对有效！