如何纠正爱熬夜的坏习惯？
现在的人，于熬夜而言，已是常态化，可是熬夜对身体不好，不仅仅是影响第二天的精神，还会导致神经衰弱，那么如何纠正爱熬夜的习惯呢？
1.晚上尽量不要打游戏
为什么会叫你晚上尽量不要打游戏，因为有这个习惯的自然而然就会熬夜，我是一个重度游戏玩家，经常因为打游戏通宵，不是不想睡，而是睡不着，后面我查找相关资料知道，晚上打游戏或者做剧烈运动，细胞和神经会处于兴奋状态，这样就很难入睡了，不想熬夜也会因为睡不着然后被迫熬夜了。
2.避免晚上喝提神茶类
老一辈的人都说，睡前不要喝茶，茶有提神醒脑的作用，越喝越精神，所以那些晚上要保持清醒要做事的人，就会喝茶，还有一些提神类饮品啊，咖啡啊，这些晚上都要避免，如果晚上非要喝，那就强迫自己喝一杯牛奶，这样不仅不影响睡眠，还能有助于入眠。
3.不出去打牌赌博逛夜市
会熬夜的人一般都会有自己的事做，然后为了做这些事，影响了作息，因为有事情做自然就不会睡觉了，比如打牌赌博逛夜市，这些都是深夜活动，这些人都会熬夜，所以，晚上不要去做类似的事情，得不偿失。
4.早上早点起床，适当做做运动
如果你是很晚才有睡觉的欲望的话，可以强迫自己早上早点起床，跑跑步或者给自己做个早餐，到了晚上自然而然就会很有睡意了。
5.制定生活作息时间表
作息时间表可以让我们做到主次分明、劳逸结合，真的非常治熬夜，把一天都给自己安排得明明白白，过得充实了，晚上也能更快入睡了，睡得也踏实了，当然，这个的前提是，要去践行，不能只做表，不去实施。
希望我的回答可以帮到你。
————长期熬夜会对自己的身心造成巨大的伤害，要想纠正爱熬夜的习惯，必须要在睡前远离手机，并且每天保持足够的运动量，最后不要好高骛远，急于一时，需要慢慢解决爱熬夜的毛病。
🌸睡前远离手机！
手机是造成现在大多数人养成爱熬夜习惯的罪魁祸首之一！因为现在互联网行业的快速发展，手机上有着许许多多吸引人的事物，许多人们在睡前都有刷手机的习惯，在手机体验快乐的过程中，时间快速流逝，不知不觉就进入了熬夜的状态。
特别是手机中的短视频，不管是刷到自己喜欢的还是不喜欢的视频都想继续刷下去，以至于反应过来的时候已经凌晨一两点甚至三四点了。
所以要想纠正爱熬夜的坏习惯，必须要戒掉睡前上床玩手机的习惯。不仅是因为手机会快速的消耗我们的时间，同时在睡前手机的辐射也会影响我们的睡眠质量，甚至可能造成失眠。所以睡前不玩手机使纠正熬夜的重中之重！
🌸每天保持足够的运动量！
在这里我指的运动量不单单是体力劳动，同时还有脑力劳动。只要每天在白天有足够的运动量，比如去健身或者跑步进行有氧呼吸，并且进行适当的脑力活动，比如去完成自己的学业任务或者看看书，让自己的大脑运转起来，这样在晚上的时候就会足够累，随后会减少玩手机的时间，一心只想睡觉，最后早早就上床休息，以达到不熬夜的目的。
在完成这个任务的时候，不仅可以减少熬夜的频率，同时还可以锻炼自己的身体，提高自己的执行效率，达到双赢的效果。
🌸不要好高骛远，急于一时
当你发现自己有熬夜的习惯的时候，要明白你已经养成了一定的生物钟，不可能一下子就纠正回来。
如果一开始自己是在2点左右睡觉的话，可以尝试在提早半小时睡觉，然后再一点点逐渐提早上床睡觉的时间。但切记不可以晚起，需要确保一个良好的作息条件，而不是像蝙蝠一样日夜颠倒，这样会造成自己身体的损害。
只有确保有充足的睡眠，才能有精力面对每一天，熬夜还会容易造成秃头以及精神萎靡等精神状态，要想确保自己能每天享受一个健康愉悦的生活，必须要戒掉熬夜的坏习惯！
熬夜有害身体健康，这一点很多人都是心知肚明的，只是觉得熬一下身体也没什么明显的变化，所以久而久之就变成了习惯。
——制定时间计划表
如果你是学生，可以根据你的课程表来制定你的学习计划，如果你是自由工作者，那么你的时间计划表需要将所有你能想到的情况考虑进去。比如说，在每项你需要完成的学习内容之间，给自己留有休息的机动时间，你可以留长一点以备不时之需，这不仅能避免因为偶尔的“超时”和临时的变化让你手忙脚乱，还能让你拥有提前完成任务的成就感。
制定时间计划表的好处在于，你可以更好地去约束自己控制时间，尽快地完成手头上的工作并空出自己的时间。可以参考的时间管理方式有很多种，比如“番茄时间管理法”、“四象限法”、“九宫格时间管理法”、“制表法”等等，挑一个自己喜欢的方法就可以了。
——让你在白天的生活更加精彩
很多报复性熬夜的人正是因为只有夜晚才能享受片刻的安宁而沉迷于此，但事实上，白天的生活也可以丰富多彩。首先，有意识地在白天安排一些给自己放松的时间段，比如午睡、听听舒缓的歌、站起来给自己泡杯咖啡等等。这些放松的小事情不但不会影响你的工作，还能提升你的工作状态，让你的工作更有效率。
其次，适量地在白天安排一些运动项目，可以是打球、慢跑，也可以是散步或者简单的拉伸，久坐会导致身体大部分肌肉缺乏活动，哪怕是站起来伸个懒腰也能让身体“呼吸”氧气，让血液更好地在身体各处循环。当然，能晒晒太阳就更好了！
——改变你对睡眠的看法
早睡应该是一件很享受的事情，因为这代表着你一天工作的结束，身体去消除一天的劳累、恢复精力以及修复损伤的过程，它可以让你在第二天容光焕发。重新调配你的睡眠，不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），而要把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。
把睡眠看成一种不可思议的放纵，就像是一份有诱人的甜点、一次放松的按摩、一次与某人热情的约会、或者你非常期待的一件事。“我今晚跟睡眠有个热情约会，我们正打得火热！”放下对睡眠的压力，让自己喜欢上它。你本来就学习得够用心了，早点去用甜蜜的睡眠犒劳自己吧，这是你应得的！
熬夜持续性消耗身体，掉头发，情绪低落，有很多坏处。明明自己知道熬夜的坏处，却又忍不住熬夜，大家可以看一下以下的建议，说不定能够改掉这个坏习惯。
- 转移注意力
在我们睡前会玩手机，这时候我们会舍不得关掉手机，立即睡觉。所以我们可以寻找其他活动来转移注意力。睡觉前一小时关闭手机，躺在床上，什么也不要想，闭着眼睛一会儿就睡着了。或者我们可以看哲学类的书，看我们不感兴趣或者道理深奥看不懂的书。比如我有时候会睡不着，我就会看看英语，听听英语听力一会儿就困了。
- 催促自己
我们也可以用早起来催促自己早睡，就像我平时早上有早课，就会强迫自己早睡。早上起来吃早餐，午餐和晚餐都按时吃。午睡最好不要超过30分钟，要不然晚上又睡不着。早睡早起这个习惯也要保持。
- 警惕自己
可能工作党和学生党因为任务的原因被迫熬夜，在周末有时间好好玩时，要抵制熬夜。这样对身体也不好，我之前有次没忍住诱惑没有按时睡觉，突然胸口一个阵痛，这是身体在提醒你要早睡，就连身体的每一部分都在为你的健康着想，你也必须戒掉这个坏习惯。
- 睡觉环境很重要
每晚睡前喝一杯牛奶，也很容易入睡的。可以将睡觉环境改装得更美好，把床铺整理干净，经常换洗床单，给自己营造出一个舒适的睡觉空间有助于入睡。提前洗澡，准备睡前洗漱之类的程序，越拖延不去洗澡，越不想洗，越容易熬夜。
- 睡前想象
避免去想让自己兴奋或者焦虑的事情，实在想要想点什么，有个小方法可以想象一个自己的小房间，自己想要摆什么物件进去，一般想着想着就会睡着了。之前小学时家长很早就会要求自己睡觉，睡不着怎么办，当时没有手机，就会自己脑子想象一些好玩的事情，想着想着就睡着了。
祝大家都可以早睡早起！照顾好自己的身体！精力充沛去做更多的事情！不知道这些建议能不能帮助到您，但逼一把自己总是有用的。
未来的日子里，请认真取悦自己，坚持运动，早睡早起，照顾好心情也满足好胃口。
现如今，绝大部分的人都会熬夜，明知道熬夜有很多危害还是忍不住熬夜。那么如何纠正爱熬夜的坏习惯呢？和大家分享一下我的想法，一起来看看吧。🤗🤗
✨---睡觉之前不玩手机
很多人熬夜，一个很大的原因就是睡觉之前在玩手机。打游戏、刷视频、看小说、追剧、看电影，打完一局还没尽兴，还要再来一局；刷视频，越刷越开心，不知不觉就刷了一两个小时；看小说，越看越想看，一章接着一章；看电视剧、看电影，一集接着一集，一部接着一部，在不知不觉当中，时间就都过去了。
⭐等回过神来，已经深夜甚至凌晨了。所以，想要纠正爱熬夜的坏习惯，首先要在睡觉之前戒掉手机。准备上床睡觉的时候，把手机调成静音，或者关机，然后放在一旁，这样子就不会受手机的干扰了。
🎉---放一些舒缓的音乐
如果习惯熬夜、不能快速地进入睡眠状态，那么可以放一些舒缓的音乐，比如纯音乐之类的，那种很轻缓、让人感觉很安静的音乐，音量调低一些，还可以设置成定时关闭，既可以帮助自己慢慢进入睡眠，也不会在睡着后被打扰到。
🎊---看书
晚上睡觉之前，可以看一会书，这里的书是指纸质书籍，不要看电子书，不然很容易继续玩手机。很多人平时看英语书、高数书之类的会困，睡觉之前就可以看看这些。也可以看看名著之类的，让自己的心灵平静下来，这样就比较容易进入睡眠了。
🎑---布置合适的环境
在准备睡觉的时候，把屋子里布置成适合睡觉的环境。灯光的颜色昏暗一些，把容易发出声响的东西放好。睡前可以喝一杯热牛奶，床头柜可以放一些帮助睡眠的物品。
熬夜是很多年养成的习惯，要纠正不是很容易的，希望大家都坚持下去，努力做到早睡早起，健康作息，加油！🤗🤗
