Question

1000米几天能跑近4分？

本人25，抽烟有6年了，长期不运动，公务员考试警察类需要体能测试，跑了5分多，这次距离测试7天，问下锻炼的话还能提升到4分内吗？

Answer 1

长期不运动，还有七天？从五分多提高到四分之内？挺难。

但是可以给你个建议吧，毕竟能参加公务员考试的体能测试也是件不容易的事情。

1、这七天的时间不建议采用疲劳战术，每天适当的做些慢跑、压腿、徒手操等的练习就可以了。如果感觉身体还能承受得了，在做完上述练习后做3-5个50米加速跑（用80％的力量跑）；

2、每天注意休息好，早睡早起，少抽烟、不饮酒，吃清淡食物，别吃太腻的食品；

3、最重要的一点，测试前一定要做好充分的准备活动。这一点非常重要，具体做法：测试前四十分钟开始吧，先慢跑1500米左右，注意是慢跑，感觉到身体微微出汗即可，然后压压腿，做做操，最后做3-5个30米加速跑，这时候应该离测试大约还有十分钟左右的时间，然后注意保暖，休息十分钟左右，开始跑前，做几次原地向上跳；

4、还有一点也很重要，测试时，不要随大流，要按照自己的节奏跑。一般不太懂的人都会在一开始全力冲了去，这样是很费体力的。坚持一个原则：根据自己的体力情况全程匀速跑，最后150附近全力冲刺！

做到了这几点，你才有可能跑进四分钟。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

追问

如果要是提高到4分半呢？刚看了测试标准是4分25秒，要是我做到以上几点，能做到吗？

追答

四分半的可能性比较大，但是四分之内有难度。

但是你一定要按照我的方法来做。我是中学高级体育老师，不会骗你的，呵呵。

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

运动要想段时间内达到理想成绩应该不靠谱。1000米的话属于中长多一点，七天内。每天保持体育锻炼，如果你白天时间不多，早上抽出半小时，先慢跑，全身热了之后就可以加速了，直到坚持不了了再以全速冲一个100。然后傍晚也要坚持，人一天的兴奋点在这个时间段。首先也是慢跑，半小时后可以压亚腿，根据你的身体素质选择运动量。全身拉开后，可以做变速跑，或者直接跑一个1000。训练过程中千万注意保护自己不受伤，注意踝关节和膝关节的活动。运动完后做一些放松，可以让朋友或是其他人揉搓肌肉紧张的地方，特别是大腿的肌肉。测试的时候，起跑要快，但不是全力，只是一个冲的惯性，途中跑注意摆臂，最后没有力气，用臂带腿。而且注意呼吸方式，一般是两呼一吸，鼻吸口吐。最后再冲刺，这个看你的体能了。这几天营养要跟上，补充水分可以喝一些淡盐水，多吃蛋白质高的，比如蛋奶肉之类的。知识有限，仅供参考。祝你成功！

Answer 3

先跑3-4圈到最后一圈红色的慢跑，不要停下来，挑战自己的极限。后来，拼的就是毅力。