Question

制订一份锻炼计划。

我19岁，身高1.77米，体重79千克，上高二，现在休学在家，有充足的时间锻炼身体，准备9月份后开始上学，希望制订一份6个月的锻炼计划，计划是既要能练出肌肉，又能提高身体素质的。

Answer 1

看你时间充足程度
早上：跑步30--40分钟练习有氧能力
跳绳快跳每次3分钟，休息1分半，做5次
引体向上，这个取决你能做多少个。每组都尽量做到做不动，休息3--5分钟坐下一组，每天3组
晚上：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。每组休息5分，3组
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
仰卧起坐:每组30次，3组，休息3分钟

最好加个负重深蹲起，练习大腿肌肉。
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吱J

Answer 2

锻炼不一定要有特定的计划，关键在于持之以恒。
最好的锻炼是游泳（可以锻炼身上每一块肌肉和力量），上下午各一小时，其余时间多做一般的活动。
简单的锻炼早起练长跑，下午练短跑，其余时间多做一般的活动。
多做一些家务事或像雷锋一样去帮助别人（你锻炼了身体，别人得到了实惠），用的力气越多，恢复后的力气越强，只要使用了力气就是在锻炼。
若有社区活动场所，去反复的使用所有的器械，好玩又锻炼身体；买一套握力、拉力、跳绳器械，反复练习插入一些俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳会有很好的效果。
最后注意一件事：第一天的量别太大，否则第二天浑身肌肉酸痛很难起床的。只要坚持两年，你的体型、力气会比大多数人要好。
望采纳。

Answer 3

1、早起
2、做伏卧撑
3、慢跑
4、跳绳
5、打篮球