求胖人的健身房计划

26岁,180cm,110公斤最近跑到健身房跑步的时候被教练说这样对膝盖不好,所以打算更多的接触些科学的锻炼方法。个人毅力方面还行,曾经2个月内通过跑步和节食减掉过50斤... 26岁,180cm,110公斤
最近跑到健身房跑步的时候被教练说这样对膝盖不好,所以打算更多的接触些科学的锻炼方法。
个人毅力方面还行,曾经2个月内通过跑步和节食减掉过50斤,由于工作性质(程序猿)没时间锻炼,这两年又慢慢涨回去了,最近刚办了年卡,打算一周去5次,前期主要减脂,后面增肌。
求高人帮忙指点下,找到一套对身体损伤比较小、效果比较好的计划,谢谢!
展开
 我来答
red913cloud
2013-03-06 · TA获得超过585个赞
知道小有建树答主
回答量:1067
采纳率:0%
帮助的人:457万
展开全部
建议你有氧运动和无氧器械结合起来 简单的计划如下(纯手写):
具体的动作自己搜搜 选择简单的 每组数量15-20个(这个数樱斗纯量主要效果还是减脂,但也能起到增加肌肉耐力锻炼肌肉的作用,销仿对有氧运动也有好处) 每个动作4组以上
第一天 胸+三头 有氧
第二天 腹+有氧
第三天 背+二头 有氧
第四天 腹+有氧
第五脊咐天 肩+腿 有氧
还剩两天别闲着 不去健身房的话 在家做仰卧起坐练练腹肌 你应该腹部赘肉很多吧所以建议你一周4-5天都要练到腹肌
有氧运动的话 体重过重的人确实不适合跑步机 对半月板损伤较大 建议跟跟动感单车的课 还有椭圆机也可以(就是枯燥点)
饮食方面注意平时营养跟上 因为平时要锻炼 所以身体需求量还是很大的 多吃含蛋白质、低脂肪的食物 荤素搭配好 晚饭半饱清淡为主
九方霞飞sV
2013-03-06 · TA获得超过6847个赞
知道大有可为答主
回答量:3364
采纳率:75%
帮助的人:2246万
展开全部
跳绳,5分钟的快速跳绳腊塌消耗的热量和跑5km一样,不过一般碧尘人跳一分多钟就不行了,吃的轮慧圆方面我就不说了,你应该知道
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
sky2013ok
2013-03-06 · 超过19用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:217
采纳率:0%
帮助的人:95万
展开全部
可以打羽毛球,跳绳啊。晚上不要吃太多。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式