Question

求锻炼身体的方法

在家锻炼的方法，无器械或简单器械均可。（本人不会游泳）
本人已知：跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上。
求可锻炼全身的方法，或有简单武术套路（包括基础）最好。
或获取途径。

Answer 1

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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Answer 2

Answer 3

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 4

倒立，倒立曲臂，箱式俯卧撑（比健身房的卧推效果还好），加上你说的那些就差不多了，其实俯卧撑还有很多种效果也不同，仰卧起坐也一样，你会练的话，绝对可以练出10块腹肌，你学校之类的因该有单杠之类的，做做引体向上练背部也是不错的

Answer 5

可以压压腿什么的是吧，虽然体能不会有什么太大改善，但是在鞋带松了的时候和踩到蕉皮的时候你就会听到一阵惊讶的呼声..要是可以的话还可以试下倒立呢。