求,健身房减肥计划和建议,身高171,体重200斤,年龄30岁,男。 每周计划去健身房3-4次,每次1个半小时 10
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在健身房健身,两个月减了12斤,没有请教练,如果请教练效果能更好一些。
我的建议:
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟,速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟,训练协调性,根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动,例如动感单车,踏板操等其他操课,挑选喜欢的上一节就好。(我感觉骑动感单车很减肥)
不管你是男生还是女生,如果单纯是为了减肥的话,健身房里的一些练力量的器械要少做,练成肌肉就不好减了啊!
贵在坚持!加油吧!
我的建议:
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟,速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟,训练协调性,根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动,例如动感单车,踏板操等其他操课,挑选喜欢的上一节就好。(我感觉骑动感单车很减肥)
不管你是男生还是女生,如果单纯是为了减肥的话,健身房里的一些练力量的器械要少做,练成肌肉就不好减了啊!
贵在坚持!加油吧!
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