Question

我17岁女生，在读高一，体重63公斤，身高160，全身都很胖，我为了减肥，我给自己制定了一个减肥计划，...

我17岁女生，在读高一，体重63公斤，身高160，全身都很胖，我为了减肥，我给自己制定了一个减肥计划，早上七点钟跑1000米，过后早饭吃一根香蕉和一杯酸奶，中午吃饭，晚上吃一个苹果，你们帮一下我，看一下这个计划可不可以？有什么意见可以给我？

Answer 1

根据科学吃法是10:7:3。。早上吃饱。。还吃饭时慢些。。因为饱感会反应慢的。。其实你胃已近饱，但大脑还没反应过来。但你还在吃所以会超量。。还有你饭前8分钟左右吧，吃3颗左右的花生等油腻的和喝点水。然后感觉有些饱时再吃饭就能吃少些。。而且这样感觉好很多，所以你没必要安你计划做，，但运动必须的。晚上吃一点，但水果晚上吃是最浪费营养的。。还有

Answer 2

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。
BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
正常范围：18.5~23.9。小于18.5为消瘦，24~27.9为超重，大于28为肥胖。

你的BMI=63/（1.60*1.60）=24.6。 你的体重比正常值略高一点，只是超重而已，并不是肥胖。

考虑到你正处于长身体的时期，并且就要高考，不建议减肥。
到你高考后的暑假（有3个月的时间），再考虑减轻体重的问题。

高考前：
1.你可以照常饮食，通过加大活动量来消耗能量，以此控制体重不再增加，这样比较合适。
2.如果你的饮食习惯中有高糖、高油脂的食物，比如甜饮料、巧克力、糕点、油煎油炸类食品，则应当少吃、不吃。这种情况就不要加大活动量。

二者选一。

参考资料：大象0308：健康减肥法

Answer 3

亲，减肥过度身体素质会下降的。现在还在读高一正需要体力的时候，如果你努力学习的话稍稍控制食量在不影响精力的情况下也会瘦的。我原来比你还胖，就是努力减肥，身体素质下降，影响学习了。其实学习也是很减肥的。如果你不怕伤身体的话，最快的最见效的减肥方式就是节食。小s为拍一部戏坚持一个月每天只吃一根香蕉，并不影响平时工作，暴瘦。但是你现在还在学习，那种方式会很伤身的，循序渐进的慢慢的控制食量，如果饿的话，就多喝水。身体最重要！高中毕业后想怎样就怎样。努力学习哦。

Answer 4

跑步最好循序渐进，视自己的体能而定，比如第一天你可以跑到跑不动了为止，以后每隔一断时间就跑远一点，以免坚持不下来。其实如果不喜欢出汗的运动，可以选择游泳；
早饭一定要吃，而且要吃到饱，中饭也要吃，或者不吃主食，晚上可以不吃，用水果代替，但要选粗纤维、糖份少的水果，苹果的选择是对的；
减肥是女人的毕生事业，但不能急，太过着急反而对身体不好又达不到效果

Answer 5

不能少吃饭 要胖的话吃再少都是胖的 多运动就是了 时间久了会苗条下来的 饭量千万不要减 运动量可以增加 木有了。