如何逼自己瘦下来?

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爱健身的小柒
2023-05-20 · 琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华
爱健身的小柒
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如可逼自己瘦下来

第一阶段

早餐、午餐、晚餐、按时吃噢,晚上19点以后别再吃任何东西了坚持一周,这个阶段不需要运动。坚持住,否则没办法进入二阶段

第二阶段

晚饭不要吃了呢,午餐就说蕞后一餐了,多喝水,每天不少于8杯,晚上好数10点休息。

第三阶段

早餐、午餐必须吃,一周3次有氧运动,晚餐可以少吃。过了19点不吃食物。

第四阶段

增加力量训练,早餐、午餐多吃蛋白质,因为胃口小了,食量也变小了,晚餐适当补充水果。

严格执行,大基数月瘦去 20斤,小基数月瘦去10斤。科学的、健康的、不伤身、不易反弹
比节食减肥健拆毁康,比轻断食好坚持。瘦下来,整个人气色都好多了,缩小版的自己宵夜也戒掉了,坚持过程中,虽然第二周晚上有点点饿。

后面就习惯了,随着水量增加,后面就不觉得饿了。而且喜欢吃的食物,可以放在早上吃,完全不影响心情。真的就是吃吃吃也能瘦。减肥要健康调节饮食习惯,多喝水循循渐进的方式友御首,才是减下来脂肪最好的坚持和方法。

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