Question

我想锻炼 全身的肌肉 本人很瘦 ， 周围又没有什么健身房 。 只能在家中锻炼 家里也没什么健身器材 。。

我想锻炼 全身的肌肉 本人很瘦 ， 周围又没有什么健身房 。 只能在家中锻炼 家里也没什么健身器材 。。 在这样的条件下 我该怎样练全身的肌肉呢？ 请教练指教。 又简单 又方便 效果比较好的 几个动作就可以了

Answer 1

楼主你好，本人是学校田径队的，以你的条件最好的办法是俯卧撑和跑步，还有仰卧起坐了，不过要注意动作的细节
首先是跑步，2000米的慢跑热身对一个健身爱好者来说不是难事吧，心率控制在90~100最好，差不多就是每小时5~6公里的速度，感觉身体发热以后可以稍微提速

然后就是俯卧撑了，这也是最重要的一点，很多人以为俯卧撑就只有一种，其实俯卧撑有很多细节的，一共五种，全部一起做才能让你整个胸肌比较饱满，不会出现下胸肌大，上胸肌平的情况，也能让手臂和背部的肌肉得到相应的锻炼。
以下是5种俯卧撑，做的时候每种3组，一组5~10个 休息间隔每组之间1分钟 每种之间2分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频

然后是仰卧起坐，种类太多了，我说两个最有效的
1.按普通仰卧起坐的动作躺好，然后把小腿抬起来，保持不接触地面，然后以这个姿势做仰卧起坐， 20个一组， 做2组，每组休息1分钟
2.平躺着，上半身不动，用用腰腹的力量让下肢伸直向上抬，15个一组，做3组，每组休息1分半

好了，以上就是对楼主最好的办法了，希望有帮助