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腰扭伤了如何快速恢复小窍门?
2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
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腰部扭伤是生活中较为常见的病症,主要发生在搬运中午的时候,腰部扭伤会对身体健带来很多不利的影响,对健康危害也十分巨大,那么腰扭伤了如何快速恢复小窍门?腰部扭伤怎么才能恢复的快?腰部扭伤的恢复方法有很多,下面就来详细了解吧。
1、滚腰肌
方法:患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
注意:按摩的时候要求手法轻柔缓和,以患者觉得耐受舒适为宜,禁用暴力蛮劲。
2、四指推腰
方法:患者采取俯卧位,按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着,然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部,来回推拿8分钟。
注意:推拿的时候力度要轻柔渗透,可以从轻到重以患者耐受为宜。
3、掌揉腰骶
方法:患者采取俯卧位,按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位,在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部,大约3分钟。
4、斜扳腰椎
方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
5、掌擦二经
二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可,按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。
方法:患者采取俯卧外,按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质,以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置,直到局部出现温热感即可。
6、牵拉过屈
方法:患者正坐后双下肢伸直放在床头,双手向前平举,按摩的人员与患者对立而站,然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈,可以反复操作。
注意:腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准,不可盲目以免适得其反。
7、点按承山
承山穴的定位方法:患者微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。
方法:患者俯卧位,按摩者用大拇指的指腹着力,轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起,按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部,左右可以各做2遍。
8、如何预防腰部扭伤
(1)避免劳累过度:在日常生活中,不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动,很容易导致肌肉的劳损。因此,在劳动时或学习、工作时,要注意休息,避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。
(2)腰部避免着凉:中医经典著作《黄帝内经》记戴:“虚邪贼风避之有时”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素,要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。
例如春末秋初,或平日风寒雨淋,最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉,即使是轻微的动作也会将腰部扭伤,造成腰痛。
(3)避免久坐:预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将,腰背挺直,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态,日久就会使腰背疼痛僵硬,不能俯卧和转身。
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀,影响下肢血液循环,从而出现两腿麻木,久而久之又可出现肌肉萎缩。
正所谓:“久视则伤血,久卧则伤气,久坐则伤肉,久立则伤骨,久行则伤筋”。在上述状态下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中:寒冷潮湿能使局部组织血管收缩,造成血液供给不足,使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除,堆积起来刺激神经产生腰痛。
潮湿不直接引起腰痛,但潮湿的渗透力强,所以穿湿衣服容易着凉受风湿,引起腰痛。因此,预防腰椎间盘突出要经常晒被褥,及时更换汗湿或淋湿的衣服,经常开窗通风,保持室内地面的干燥,注意改善环境卫生。
(5)注意身体锻炼:起居要有规律,经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼,只要天天坚持,身体筋骨会逐渐地强健有力,可以防止腰部的扭伤。
练习的项日较多,如打太极拳、散步,做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环,以强箭壮骨,预防腰部的扭伤。
1、滚腰肌
方法:患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
注意:按摩的时候要求手法轻柔缓和,以患者觉得耐受舒适为宜,禁用暴力蛮劲。
2、四指推腰
方法:患者采取俯卧位,按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着,然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部,来回推拿8分钟。
注意:推拿的时候力度要轻柔渗透,可以从轻到重以患者耐受为宜。
3、掌揉腰骶
方法:患者采取俯卧位,按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位,在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部,大约3分钟。
4、斜扳腰椎
方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
5、掌擦二经
二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可,按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。
方法:患者采取俯卧外,按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质,以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置,直到局部出现温热感即可。
6、牵拉过屈
方法:患者正坐后双下肢伸直放在床头,双手向前平举,按摩的人员与患者对立而站,然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈,可以反复操作。
注意:腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准,不可盲目以免适得其反。
7、点按承山
承山穴的定位方法:患者微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。
方法:患者俯卧位,按摩者用大拇指的指腹着力,轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起,按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部,左右可以各做2遍。
8、如何预防腰部扭伤
(1)避免劳累过度:在日常生活中,不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动,很容易导致肌肉的劳损。因此,在劳动时或学习、工作时,要注意休息,避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。
(2)腰部避免着凉:中医经典著作《黄帝内经》记戴:“虚邪贼风避之有时”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素,要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。
例如春末秋初,或平日风寒雨淋,最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉,即使是轻微的动作也会将腰部扭伤,造成腰痛。
(3)避免久坐:预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将,腰背挺直,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态,日久就会使腰背疼痛僵硬,不能俯卧和转身。
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀,影响下肢血液循环,从而出现两腿麻木,久而久之又可出现肌肉萎缩。
正所谓:“久视则伤血,久卧则伤气,久坐则伤肉,久立则伤骨,久行则伤筋”。在上述状态下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中:寒冷潮湿能使局部组织血管收缩,造成血液供给不足,使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除,堆积起来刺激神经产生腰痛。
潮湿不直接引起腰痛,但潮湿的渗透力强,所以穿湿衣服容易着凉受风湿,引起腰痛。因此,预防腰椎间盘突出要经常晒被褥,及时更换汗湿或淋湿的衣服,经常开窗通风,保持室内地面的干燥,注意改善环境卫生。
(5)注意身体锻炼:起居要有规律,经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼,只要天天坚持,身体筋骨会逐渐地强健有力,可以防止腰部的扭伤。
练习的项日较多,如打太极拳、散步,做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环,以强箭壮骨,预防腰部的扭伤。
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