长期睡眠不好,入睡快,睡眠浅,睡眠时间短,一旦醒来无法再睡着。怎么办?

 我来答
happy小小924
2013-03-08 · TA获得超过4613个赞
知道小有建树答主
回答量:1053
采纳率:85%
帮助的人:501万
展开全部
引起睡眠质量不好的原因有很多,如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起睡眠不好;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好。长期睡眠不好会给身体带来很大的伤害,使患有心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病的机率大大提高,特别是对女性来说,长期失眠还会增加患乳腺癌的风险。建议临睡前不要喝太多水,以免晚上起夜,影响睡眠质量。要想提高睡眠质量主要应做好以下几方面:
1、保持乐观、知足长乐的良好心态、对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
3、睡前半小时洗水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。
6、建议服用珍美,它有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。在参考资料中有几款适合失眠的人饮用的食疗方,可以去了解一下,希望对您有帮助。

参考资料: http://ask.baikangwang.com/question-18842.html

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
百度网友c1c0d25
2013-03-08 · TA获得超过820个赞
知道小有建树答主
回答量:457
采纳率:0%
帮助的人:107万
展开全部
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等
A环境原因
低噪,舒适。
选择合适的枕头
大地转阴,人当藏,顺天而为,23点必须入眠(养肝)(重要)
B 个体因素
合理的膳食(重要)
空气负离子自然疗法
中医治疗
.负离子森林浴疗养
适当的运动
C 躯体原因
睡姿(右侧姿)
D 精神因素
身心松弛,有益睡眠
敛气摄神。(魂不内荡,神不外游)。(重要)
E 情绪因素
心理治疗(良好的心态)(重要)
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响。(数羊)
优秀代表:猪。
关于中医治疗:
A,拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
B ,按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
揉额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右
搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
 治疗失眠按摩法
  1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
  2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
  3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
  4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
  5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。
  6、揉关元:将两手重叠按在关元穴上,顺逆时针各转五十圈,由轻到重,由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处,即肚脐下四横指处。
空气负离子自然疗法.
足部保暖,关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生,卧室里只能摆放郁金香,擦掉化妆品,每天多睡15分钟, 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,定期运动面对压力。应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
关于情绪因素
A:事前 解决主要矛盾
B:事中 扳道,神经链结
C:事后 催眠 对自己说好累,好想睡。
关于心理疗法: (重要)
A ,面对思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素要有决断力,舍得,随缘,放下,应无所住而生其心,苦乐中道。(难了一点)。
B,当思想冲突时,给它一个无束缚的空间(想象一个四维空间),让思想飞一会。
C当然,只有精确把握思想冲突的来龙去脉,大小,力度,时间,发展,影响;个人的性格;一定的外在环境等这一系列因素,才能随心所欲的控制思想。(天人合一)
D,解决了思想矛盾的主要方面之后,把调频切换到睡眠状态,想着我好困(心理暗示)。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;;
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
来自:求助得到的回答
来自:求助得到的回答
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
js...1@163.com
2013-03-08 · TA获得超过159个赞
知道答主
回答量:327
采纳率:0%
帮助的人:135万
展开全部
缺钙,你试着在睡前喝点牛奶,或者出去运动运动。或者用点薰衣草精油放在自己的房间里面,还可以安神的
来自:求助得到的回答
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友9bcc57b728
2013-03-08 · TA获得超过2261个赞
知道小有建树答主
回答量:1868
采纳率:0%
帮助的人:1024万
展开全部
你好,你这种情况有可能是神经衰弱,建议去医院检查一下,人的睡眠质量好不好很重要,不要忽视这类问题!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式