Question

瘦了35斤我做对了什么

Answer 1

我的情况：170，从145减到110，花了三个多月将近四个月。145-130一个月，130-120一个月，120-110一个半月。七分吃三分练，对怎么吃瘦更了解

1吃饭慢慢嚼
慢点咀嚼可以提高饱腹感，有助于食物的吸收，对我们的健康也很有利～
吃饭狼吞虎咽的话，胃还没有向大脑传达吃饱的信号，但是你已经吃多了。
所以可以多嚼几下，放慢吃饭速度，吃的量慢慢就减少了。（鞠婧祎一口面包嚼84下还是有道理滴

2碳水脑袋克制住
相信很多人和我以前一样，都是碳水脑袋，但是碳水是真滴容易变胖啊所以一定一定减少摄入量❗
那吃多少合适呢？大概一拳头晚餐可以更少点
尽量不要全吃米面这样的精粮，每天可以吃一半米面一半优质碳水
优质碳水：玉米/红薯/紫薯/南瓜/土豆/莲藕/豌豆/真·全麦面包
但是，不要不吃碳水，否则等到大把脱发、姨妈出走的时候可别哭

3绿叶蔬菜使劲造
绿叶蔬菜热量低，饱腹感强，膳食纤维还有助于消化，所以减肥过程中绿叶蔬菜一定要多吃哦～
午晚吃两拳左右即可
推荐：基本上全部都可，但是土豆/莲藕/豌豆淀粉含量高，可以把它们当成碳水

4优质肉肉不可少
减肥不吃肉？达咩减肥一定要摄入足量蛋白质，每餐大概一拳
优质蛋白：鸡肉/牛肉/鱼肉/虾/鸡蛋

5馋嘴零食只一口
相信零食对大家的诱惑太大了，零食对我们长胖也是贡献了重要力量。但是，完全戒掉又非常困难
所以，那些高油高盐高糖高热量的炸鸡奶茶薯片，我们就克制住自己，非常想念的时候就浅尝一口，剩下的给男朋友（让他长胖哈哈哈）
也可以在减肥达成阶段性胜利的时候，奖励自己一次放纵的机会，但是只有一次哦～

6其他小习惯
吃完饭靠墙站，纠正体态、肚子上的肉肉也会减少～
多喝水多喝水多喝水2L
少坐电梯多走楼梯、少坐车多走路

慢慢坚持，等你的身体形成习惯，那就恭喜你跻身瘦人行列了