减脂不掉秤看过来如何快速突破
减脂不掉秤的14个原因
减脂不掉秤的14个原因
1.吃太咸不掉称
2.吃太饱不掉称
3.饮食结构不合理不掉称
4.长期节食吃太少不掉称
5.水量喝不够不掉
6.经常喝酒不掉秤
7.烹饪方式不怡当不掉称
8.缺乏维生素矿物质不掉秤
9.生理期不掉称
10.平台期不掉称
11.久坐不运动不掉称
12压力大易焦虑不掉称
13.便秘不掉称
14.经常熬夜不掉称
吃的太咸不掉称
咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，体重上升
1.成年人每日盐摄入量，应保持在6g以内
2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品
3.在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃
吃的太饱不掉称
过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱水果超过200g，过多摄入没有及时代谢掉就在体内堆积形成脂肪
1.细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱2.少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐
3.尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物
饮食结构不合理不掉称
摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品,或者长期不吃主食，容易影响代谢1.记住万能的减脂餐公式每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜
2.主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，多谷黎麦面3.优质蛋白，鱼虾、牛肉，水煮蛋、牛奶、豆腐
长期节食吃太少不掉称
靠节食减脂，会导致身体缺乏足够的营养和能量启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减脂速度变慢
1.一定不要节食
2.早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐
3.午餐也要限量，吃八分饱
喝水量不够不掉称
脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果
1.每天至少保证2000ml以上的饮水量
2.不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水
经常喝酒不掉秤
经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，另外喝酒多是同时吃大餐，自然瘦不下来
1.非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次2.应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒3.喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3
烹饪方式不怡当不掉称
1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、油:做菜总爱用淀粉勾荧1食用油每天15克左右
2.食用盐5克以内，大概一啤酒盖的量
3.生抽、油、大酱里含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少
缺乏维生素不掉秤
经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，很可能是缺少维生素B族才不掉秤这样肯定瘦不下来1.多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血
2.买点儿维生素B片每天早餐后吃
生理期不掉称
姨妈期间，会出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，生理期结束，体重就下降了1.姨妈干净后一周，减肥效果佳，好好抓住这个时间2.不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量3.吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的牛羊肉
平台期不掉称
你坚持减脂一段时间，发现但体重不怎么掉了，这可能到了平台期，身体正在自我调整，在适应新的体重
1.平台期要继续好好吃饭，好好运动
2.平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标3.心态很重要，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个周期
久坐不运动不掉称
久坐不动会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，很容易养成易胖体质
1.长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动2.可以买个小杯子，接水上厕所的同时也避免了久坐3.一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟
压力大易焦虑不掉称
心情差，压力大，易焦虑，会影响身体的激素水平导致脂肪囤积，上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食
1.减重心态很重要，不要把所有精力都放在减重上2.找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食
便秘不掉称
喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，体内废物无法排出1.早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水
2.主食用粗粮代替
3.增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜。4.每天开合跳100个
经常熬夜不掉称
熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多
1.尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠
2.睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍3.坚持做些运动，比如瑜伽、快走
