如何逼自己瘦下来
四周减肥法
第一阶段(第一周)
1.早中晚按时吃饭，切记勿节食
2.晚餐在18:00前吃，之后不再吃任何食物
3.多喝水，每天2000ml左右
4.先养成易瘦体质，不用运动
5.坚持一周，为打造完美身材奠定基础
第一阶段先适应减肥，只需要单纯的少食就可
以了，不能间断，否则无法进入下一周
第二阶段(第二周)
1.只吃早餐午餐，晚餐吃果蔬就好
2.先不需要运动，这期间体重下降明显
3.这个阶段先减内脏脂肪，体脂下降
4.第二周身体会感到特别饥渴，第三天后逐渐接受
5.起床后全身轻盈，排便顺畅
第二阶段是关键时刻，逐渐掉秤中，坚持住了
就是胜利的开始
四周减肥法
第三阶段(第三周)
1.早午餐一定要吃，晚餐少吃/不吃
2.增加喝水量，每天蕞少6杯温开水，燃烧脂肪，
加速新陈代谢
3.一周做3天的有氧运动(例如跑步、跳绳、快走
等
第三阶段必须坚持，一定不能放弃
第四阶段(第四周)
1.胃缩小许多，大量脂肪流失
2.女生可多练习塑形，例如瑜伽、哑铃
3.多做拉伸或简单的慢跑
4.这个阶段体重至少降掉8/9公斤
第四阶段，偶尔放纵吃喝，身体不会反弹，但
是不健康的节食会出现反弹，甚至危及身体健
康，所以蕞好不要通过节食减肥
四周瘦后须知
恭喜你，能坚持到现在
说明你已经成功上岸，"
这时一般都会瘦下十几斤
可能皮肤有些松弛，需要修复身体状态
每天多做拉伸运动，多补充水分蛋白质
估计会有人问，会不会反弹?
吃饭正常，不暴饮暴食就不会反弹。
一定要记住，
别看涨了几斤立马节食，
如此的话，身体开启保护模式，
脂肪反而会快速堆积。
减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝一杯蜂蜜水或温开水
经过一夜的睡眠，身体内的水分会大量流失，空腹
喝杯蜂蜜水或者温开水，即可补充水分，还可促进
肠道蠕动，加速新陈代谢
7:30-8:00吃早饭
减肥期间早饭一定要吃，还要吃好，比例是45%优
质碳水+30%蛋白质+25%脂肪，可选，玉米、牛奶
豆浆、全麦面包、鸡蛋、红薯、紫薯等。
9:00-12:00多喝温开水
身体需要足够的水分，加速新陈代谢。
12:00-13:00午餐
午餐七分饱，营养得均衡，可以在饭前喝水增加饱
腹感，吃完不要马上躺下，否则腰部会堆积脂肪。
减脂时间安排表
15:30下午茶
此时可以吃些水果，坚果等，既解馋也可增强饱
腹感，让晚餐不至于太饿，不至于吃得太多
17:00-18:00晚餐
不吃或者少吃，以蔬菜，汤类为主，蕞好是蔬菜
汤，吃四五分饱就可以。
20:00-21:00适当运动
在家做基础性的运动即可。
22:00-23:00前睡觉
减肥期睡眠很重要，一定不要熬夜，否则身体代谢
紊乱，就不利于减肥了。睡眠则可以加速脂肪燃烧
一定要保持至少8小时睡眠
减肥期间你该有的习惯
1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
2.吃饭要少油少盐少辣少糖。
3.多喝温水，每天至少6杯温开水。
正确的喝水方法:早起后空腹一杯水，饭前一杯水
饭后30-60分钟补充一杯水，下班前补充一杯水
睡前一小时少喝水
每天喝足2L水，可以不知不觉提升减肥速度
4.少吃冰的，会胖会肿，影响新陈代谢。
5.不要久坐和跷二郎腿，沓则腰腹部会堆积赘肉，
小腿也会变粗。
6.每天保证至少8小时的睡眠时间，睡眠充足可以
加速脂肪燃烧。
7.多吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。
8.不吃甜食，膨化油炸食品不但增重还会老化皮肤。
9.饭后不要立刻坐或躺，可以贴墙站立20分钟。
10.晚上泡脚，养生又促进血液循环。
11.每天坚持半个小时的运动。
12.运动完记得拉伸，很重要。
减肥餐万能搭配公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
优质碳水
紫薯、杂粮、燕麦、玉米、芋头、山药、全麦面包等
优质蛋白
鸡蛋、面包、牛奶、豆浆、虾仁、鸡肉、牛肉、鱼肉等
膳食纤维
西兰花、木耳、生菜、菠菜、冬瓜、卷心菜等
姐妹们请记住!!
在减肥时千万不要盲目戒碳水
否则可能会使身体直接代谢肌肉来补充日常消耗
这样子会导致姨妈出走
身体变差等，得不偿失
