Question

怎么锻炼才能练出腹肌和胸肌？减肚子？有效的，不需要去健身房的

Answer 1

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。。

今天专门听了个讲座，单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子，原因是练仰卧起坐会使腹肌增大，加上脂肪，反而会使肚子增大。

要靠减肥：管住自己的嘴，跑跑你的腿。

所谓的核心训练是锻炼躯干部分的综合机能。并不是减肥

Answer 2

你可以看看躯干练习，也就是所谓的核心训练，（core training），不用去健身房，在家就可以。

Answer 3

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
望采纳。

Answer 4

仰卧起坐，悬垂举腿。

Answer 5

仰卧起坐,抬腿练习