怎么锻炼才能练出腹肌和胸肌？减肚子？有效的，不需要去健身房的
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宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。。
今天专门听了个讲座，单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子，原因是练仰卧起坐会使腹肌增大，加上脂肪，反而会使肚子增大。
要靠减肥：管住自己的嘴，跑跑你的腿。
所谓的核心训练是锻炼躯干部分的综合机能。并不是减肥
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。。
今天专门听了个讲座，单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子，原因是练仰卧起坐会使腹肌增大，加上脂肪，反而会使肚子增大。
要靠减肥：管住自己的嘴，跑跑你的腿。
所谓的核心训练是锻炼躯干部分的综合机能。并不是减肥
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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你可以看看躯干练习，也就是所谓的核心训练，（core training），不用去健身房，在家就可以。
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仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
望采纳。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
望采纳。
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仰卧起坐，悬垂举腿。
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仰卧起坐,抬腿练习
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