Question

怎样一个月瘦二十斤,不反弹

Answer 1

这个没问题，其实也就两个字，毅力。再换两个字，坚持。

我是170的男生，体重74，一个月减肥到64。

方法很残酷，但是效果很明显。健康方面不建议，但是身体是自己的自己说了算吧。在一个月中不吃任何米或者面食。主要吃的是水果和蔬菜。早点一根黄瓜、或者一个西红柿、或者一根胡萝卜。选择生果蔬任选其一换着吃吃。午餐基本是蔬菜，煮食，例如白菜、青菜、冬瓜、豆腐、蔬菜等、每顿选择一种、每餐分量100克-200克。晚餐吃水果，除了西瓜含糖较高的水果除外，其他的比如苹果、梨、桃子、很多。晚餐吃一个。

这样很残酷，但是毕竟达到你想要的效果必须这样，科学的解释：就拿我来说170男生每天的新城代谢是1670卡热量。（1670卡是不运动静态下24小时白天和晚上睡觉所需要消耗的热量，热量又叫体能）那么我想要减肥的话必须每天摄取的热量要比我消耗的少，那么如果我又要想快速减肥的话就要更少。举例说明，一跟黄瓜的热量在30卡左右，100克—200克白菜和调料的热量在100卡—200卡。一个苹果的热量在60卡。那么这一天我摄取的热量远远小于新城代谢热量。身体在消耗完我摄取的这些热量后自然而然的就在消耗我的脂肪了。很简单。但是也很难过。必须要不想让自己吃东西。开始三天难受，一星期难熬，半个月就自然而然没有食欲了，一个月就需要保持。吃这些也很好，首先果蔬里有维生素，对皮肤好。蔬菜。豆腐这些有蛋白质，低脂肪。

但是总之一句话，要持之以恒才行，既然做了就别选择放弃，放弃还就真伤身体了，包括一个月达到效果了也不要正常进食，要慢慢恢复才不会反弹。至少半个月恢复饮食。还有一句话，要不想胖，晚上八点后是坚决不能吃东西的。祝你成功。

Answer 2

您好，不要太心急，慢慢来，可以从平时的饮食与锻炼上注意起来：
1、
先喝汤再吃饭
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃东西细嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
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Answer 3

你坚持不了的。早起慢跑40分钟，晚上睡前2小时别吃东西 ，吃过饭别马上休息或者坐下看电视、吃饭吃7分饱，饿了水果可以少吃点 一天2个苹果吧。总之就是少吃少休息。我一个礼拜减了7斤 后来就坚持不下去了。我150斤170CM的个，男生

Answer 4

严格控制自己的饮食，生活有规律，少吃多餐，也许一个月瘦不了二十斤但是贵在坚持。

Answer 5

当兵