Question

求减肥方法，饮食加运动的，谢啦！

Answer 1

跟你分享一下我的减肥经验吧！
我是从大二开始减肥的，断断续续的减了差不多两年了。
我的身高168cm，体重从原来的58kg减到了49kg，腰围58cm，腿围49cm。
在这两年里，我试过各种方法，有用的没用的都试过，也走了不少弯路呢，嘿嘿。
好在我到了现在的体重之后就一直没有再反弹，这点让我很欣慰。
现在我把我认为比较有效果的告诉你哦~
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！
D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！
每个减肥的人都很辛苦，希望你一定一定要坚持哦！因为任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！
祝你减肥成功！望采纳！

Answer 2

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子

Answer 3

一日三餐正常，饭量只要是平时的3分之1就行，坚持1个星期成效初现。本人就是这样甩掉10斤肉的。。。。。。
望采纳。

Answer 4

1.早上先吃苹果，后喝金银粥 就是大米小米粥，加一小碟拌蔬菜 胡萝卜 菜花 白菜 都可以，煮一个鸡蛋，吃一个喝一大杯水。

2.中午一份蔬菜沙拉加两个中等个的素包子或一个， 后喝水，吃一条香蕉

3.晚上基本不吃主食 吃点菜就行，八点后不要吃东西。

4.早上慢跑20分钟，晚上做瑜珈和跑步如果你会游泳更好了，游泳可以帮助你减肥.

5.经常打羽毛球，跳绳，跑步，做呼拉圈。

6.记住多喝水和多吃水果

7.你可以吃海鲜，但在未来6个月不要吃肉类。

8.只要有恒心一定行，和上面那样做能行的！希望你减肥成功！

Answer 5

早上一般喝水果粥较好（各大书店有卖菜谱），中午不要吃太多，晚上一般吃一些苹果、香蕉。晚上散步一小时，早上多多跑步，有空可以跳健身、瘦身、减肥操。

Answer 6

就是合理的饮食，控制饮食。多运动，比如跑步，拳击等，把多余的能力消耗掉就可以就这么简单、必须每天大量的运动。