求减肥方法,饮食加运动的,谢啦!
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跟你分享一下我的减肥经验吧!
我是从大二开始减肥的,断断续续的减了差不多两年了。
我的身高168cm,体重从原来的58kg减到了49kg,腰围58cm,腿围49cm。
在这两年里,我试过各种方法,有用的没用的都试过,也走了不少弯路呢,嘿嘿。
好在我到了现在的体重之后就一直没有再反弹,这点让我很欣慰。
现在我把我认为比较有效果的告诉你哦~
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个,实在饿了可以多加一个,还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期,然后慢慢恢复饮食,尽量吃流质食物。如果还是太重,再来一个星期,两周为一个循环,直到满意为止。这个是最辛苦,也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类,不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜,绝对不能吃零食!这个方法的有点在于不需要怎么节食,可以不那么辛苦。但是要记住,每餐只吃八分饱!就算之后饭量变小了,也依然只吃八分饱!多吃一口就多胖一分!
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用!每组50个,每天3-4组。刚开始会比较辛苦,可以稍微少一些,过几天适应了就会觉得不那么辛苦了!一定要坚持,半个多月一定会有效果!准备好尺子,看到自己的进步会很有动力的哦!
D、刮痧。不用买精油,最普通的橄榄油就可以!效果是一样的!找准了穴位,按顺序,每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假,对我来说最难瘦的腿都细了3厘米!
每个减肥的人都很辛苦,希望你一定一定要坚持哦!因为任何一种方法如果不坚持的话,都是没有效果的!
祝你减肥成功!望采纳!
我是从大二开始减肥的,断断续续的减了差不多两年了。
我的身高168cm,体重从原来的58kg减到了49kg,腰围58cm,腿围49cm。
在这两年里,我试过各种方法,有用的没用的都试过,也走了不少弯路呢,嘿嘿。
好在我到了现在的体重之后就一直没有再反弹,这点让我很欣慰。
现在我把我认为比较有效果的告诉你哦~
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个,实在饿了可以多加一个,还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期,然后慢慢恢复饮食,尽量吃流质食物。如果还是太重,再来一个星期,两周为一个循环,直到满意为止。这个是最辛苦,也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类,不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜,绝对不能吃零食!这个方法的有点在于不需要怎么节食,可以不那么辛苦。但是要记住,每餐只吃八分饱!就算之后饭量变小了,也依然只吃八分饱!多吃一口就多胖一分!
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用!每组50个,每天3-4组。刚开始会比较辛苦,可以稍微少一些,过几天适应了就会觉得不那么辛苦了!一定要坚持,半个多月一定会有效果!准备好尺子,看到自己的进步会很有动力的哦!
D、刮痧。不用买精油,最普通的橄榄油就可以!效果是一样的!找准了穴位,按顺序,每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假,对我来说最难瘦的腿都细了3厘米!
每个减肥的人都很辛苦,希望你一定一定要坚持哦!因为任何一种方法如果不坚持的话,都是没有效果的!
祝你减肥成功!望采纳!
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推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子
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一日三餐正常,饭量只要是平时的3分之1就行,坚持1个星期成效初现。本人就是这样甩掉10斤肉的。。。。。。
望采纳。
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1.早上先吃苹果,后喝金银粥 就是大米小米粥,加一小碟拌蔬菜 胡萝卜 菜花 白菜 都可以,煮一个鸡蛋,吃一个喝一大杯水。
2.中午一份蔬菜沙拉加两个中等个的素包子或一个, 后喝水,吃一条香蕉
3.晚上基本不吃主食 吃点菜就行,八点后不要吃东西。
4.早上慢跑20分钟,晚上做瑜珈和跑步如果你会游泳更好了,游泳可以帮助你减肥.
5.经常打羽毛球,跳绳,跑步,做呼拉圈。
6.记住多喝水和多吃水果
7.你可以吃海鲜,但在未来6个月不要吃肉类。
8.只要有恒心一定行,和上面那样做能行的!希望你减肥成功!
2.中午一份蔬菜沙拉加两个中等个的素包子或一个, 后喝水,吃一条香蕉
3.晚上基本不吃主食 吃点菜就行,八点后不要吃东西。
4.早上慢跑20分钟,晚上做瑜珈和跑步如果你会游泳更好了,游泳可以帮助你减肥.
5.经常打羽毛球,跳绳,跑步,做呼拉圈。
6.记住多喝水和多吃水果
7.你可以吃海鲜,但在未来6个月不要吃肉类。
8.只要有恒心一定行,和上面那样做能行的!希望你减肥成功!
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2013-03-10
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早上一般喝水果粥较好(各大书店有卖菜谱),中午不要吃太多,晚上一般吃一些苹果、香蕉。晚上散步一小时,早上多多跑步,有空可以跳健身、瘦身、减肥操。
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就是合理的饮食,控制饮食。多运动,比如跑步,拳击等,把多余的能力消耗掉就可以就这么简单、必须每天大量的运动。
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