Question

高中生减肥计划

我现在164 130斤 因为每天都要上课没什么时间大量运动 希望快点瘦下来不反弹
现在是3月份 希望在6月份之前减到110阿
各位瘦身达人,帮我订一个减肥计划吧!
因为是高中生,学习也比较忙,运动什么的恐怕没有太多时间做.
主要是在饮食方面..绝食我是不可能了..
还有,减肥药广告和随意粘贴的不要答 ..
晚上还有晚自习,中午去食堂吃饭也就给40分钟的时间,
回家以后就10点了,十点之前睡觉是不可能了
因为是女生打球什么的也不可能了,

Answer 1

3个月减20斤其实并不是什么难事。但瘦下来不反弹的捷径是没有的。只能通过合理控制饮食和有氧运动。
饮食方面遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的道理，早上牛奶鸡蛋馒头全麦面包可以搭配，记得起床先喝杯温开水。中午吃饱点因为不光减重还要正常学习生活（本来课业就重）。晚上清淡些不要吃太多主食和肉类，蔬菜为主。拒绝油炸烧烤类食品，（尤其快餐那两个牌子你懂得）。
运动方面是肯定得有的，不然你热量消耗不掉肯定达不到你的目标。
中午食堂吃完饭再外面走走。下午课间也出来运动运动，如果没记错下午晚自习前应该有段时间可以安排活动的。快走，慢跑都可以选择（如果你觉得打球不可能的话，其实羽毛球和排球都是很好方式）能坚持半小时出汗为目的。然后吃晚饭。上自习。
回家以后千万不要吃夜宵了。实在饿就垫个水果。
按照以上方法，只要能实施，剩下的就靠你的毅力和恒心了^-^
欢迎追问，赞同，或采纳^-^

追问

上课睡觉有影响吗 晚上几点之后不能吃东西了?

追答

如果课间都运动下，活动活动的话，上课应该不会感觉困倦就能坚持到下课了（除非实在听不下去，或者太无聊）晚上吃过晚饭后8点以后就不要吃东西了（实际上是说最好你睡前的4小时就不要吃东了）因为没消化完的话你睡觉后能量就只能囤积成脂肪了^-^

Answer 2

仅供参考，因为你没时间
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

Answer 3

高中生一定要采取健康的方法，就是少食多餐多运动，千万不要采取极端的方式，否则会对健康不利的。

Answer 4

我高中也很胖，我150。。后来学打排球，每天下课都出去打，下午放学和晚自习之间不回家，在学校打球，也不吃晚饭，晚上晚自习下课有20分钟就出去跑步。我高中三年可能没吃过晚饭。。吃也就吃些水果，绝对不吃零食，毕业的时候省116了。

追问

是减了几年吗.. 我想快点啊 而且我也不可能去打球啊..

追答

我一年就减了20多斤了，打球很简单啊，不打排球打羽毛球也行，或者下了课就出去跑跑颠颠的，反正不能老呆着，那样没法减肥，而且你在高中，需要吃饭，需要营养，需要学习，不能吃太少，对身体特别不好，所以还是要想办法多动。比如背课文的时候站着背，走着背，吃完饭不要立刻坐下，积少成多吧。