Question

我是高中生，身高164.体重118。我要减肥，平时都在学校，所以接触的食物有限。你们有具体的一日三餐的...

我是高中生，身高164.体重118。我要减肥，平时都在学校，所以接触的食物有限。你们有具体的一日三餐的安排计划吗？

Answer 1

早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。
4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面4种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。
午餐推荐食谱：胡萝卜、香肠、汤
事实上是没有严格的减肥套餐的，你只要遵守下面几条，相信自然就远离肥胖了。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，多以蔬菜为主，肉类以白色肉质为主，红色肉质因含有的热量高，容易导致发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
4、、进食速度要慢。

Answer 2

三餐正常吃，减少零食，多做数学题，绝对瘦