如何在没有器材的情况下在家里锻炼胸肌和腹肌? 10

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生如夏日AI
2013-03-12 · TA获得超过1444个赞
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在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳
追问
窄距、等距、宽距是以什么区分的?
英吉多运动设备
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百度网友d90331e
2013-03-12 · TA获得超过982个赞
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最简单的方法就是俯卧撑,仰卧起坐。
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鞠济通寻桃
2019-07-08 · TA获得超过1140个赞
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没有器材??那就是老三样:俯卧撑、仰卧起坐、慢跑~~坚持三个月就能见效~~必须坚持住
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