Question

有什么有效健康的的增肥方法

不要复制的 希望是有真正效果的
吃过中药调理 可药一停立刻就瘦回来，目前吃健脾丸 觉得也没什么效果 有点算是遗传的瘦弱

Answer 1

多运动，肌肉锻炼，半月后休息一周，要能吃能睡；在锻炼两周，在休息一周。试试这个办法。

Answer 2

加强运动合理饮食

Answer 3

瘦子想长胖单靠吃是没有效果的，体质决定了，吃再多也吸收不了。
我自己的经验是通过健身让自己变壮，毕竟我们是为了好看，而不是要长一身赘肉变成胖子。
饮食上，应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
规律健身：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：
周一：胸部+手臂三头；
周二：腿部+肩部
周五：背部+手臂二头
周日：腿部+腹部
这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，更详细的方法你可以看看他的工众号。