Question

为什么做卧推胸肌没什么感觉

Answer 1

你可以从以下三点寻找答案：
第一：锻炼中所推的重量是否够重，过轻的话肯定是没有什么感觉的；
第二：是否长期以来都使用同样的重量进行锻炼，如果是这样的话，越往后越没有感觉；
第三：卧推的动作姿势很重要，“慢下，快上”这个原则来做，往下的过程当中，当感觉到肌肉有撕扯的感觉是开始往上。
当然了，不可能就这三点，只不过这三点是最常见的。
有什么疑问可以跟我留言。

Answer 2

给你看下健身8个注意事项 你自己就能找到自己的问题。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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Answer 3

俯卧撑对胸肌锻炼不大的。 只能是没器材的初级锻炼。

至于胸肌没感觉，看你要怎么练，一般都是大重量平板卧推（你只能推2-3个的重量），然后上斜板、下斜板卧推练习胸肌上下沿，然后斯密斯架、哑铃躺着飞鸟抠胸沟和细节

Answer 4

那是因为你的肌肉已经适应了这个强度！你需要更进一步了！~

Answer 5

两种可能，一是动作不够规范或重量不合适，没有有效刺激胸肌；二是手臂力量相对较差，肯定是力量最薄弱环节最易受到刺激