Question

我13周岁，160cm50kg 我想练练肌肉 ，每天都做点俯卧撑和仰卧起坐和蹲起，对长个有障碍吗？ 求解

Answer 1

身高160CM、体重50KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

长肌肉的先决条件有仨 激素水平 过量营养 彻底力竭

如此低且没有针对性的运动（我实在不好意思说训练）对长个不会有任何障碍 但肌肉肯定是不会有的了 不必村侥幸心理···

举个 最简单的例子 腹肌 仰卧起坐 哪怕每次练习5组（至少凑3次力竭） 你每组60个彻底力竭（根据自己经验 对于一个仅仅13岁 身轻骨软的少年来说 60个应该很轻松了） 那按每组50个算 一次就是250个打底 组间休息30s的话 整个训练加起来8分组是要的（训练要集中 否则你天天搞 整天凑满1000个屁用没有）

追问

那应该怎么练呢？每天怎么做

追答

轻摸狗头 笑而不语···

Answer 3

毕竟你只有13岁，俯卧撑、仰卧过起坐和蹲走等的训练时间不要过长，尽量控制在一个小时内，营养跟上，对身体很好，也有益于长高。坚持锻炼吧。

Answer 4

俯卧撑和仰卧起坐应该不影响，蹲起毕竟是一种抻拉韧带的运动，韧带被拉开好像对身高有点影响!

Answer 5

这个年龄时段锻炼很好，你说的运动对长个没影响，但协调性会越来越差，建议做一些有氧运动，跑步，最重要的是球类运动，如：篮球，既长个又培养协调性，还有肌肉，中考也是体育必考的。

Answer 6

只要营养跟上，是对身高没有影响的，反而有益身高增长

追问

那每天应该做多少

追答

按照你这个年龄段建议一次俯卧撑15，,仰卧起坐25，,深蹲20个，也可根据自己身体状况自行调节