Question

我16岁 身高185 打篮球可以抓框 求提高爆发力 弹跳最佳方法 求知道的告诉一下！！ 有木有！

Answer 1

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
　　突然开始大运动量训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。不过你刚开始练时，每项运动量可适当减少到你能承受的范围。然后再慢慢加大运动量，这样既安全又舒服。
　　

Answer 2

首先，弹跳和你大腿部的红肌还有体内肌酸水平有直接关系，最好的办法是练习深蹲，可以极大提高腿部力量，促进体内睾丸酮分泌让身体更强壮，但要在教练的看护下，以免砸伤或造成脊柱损伤，鉴于LZ你只有16岁，还不是很建议器械联系，对脊柱颈椎和半月板滑膜都有一定的损伤。另外应注意腿部各个角度都要练习到，包括大腿的内外侧，还有腰腹的肌肉群，这样才能从根本上提高弹跳。
练习弹跳是一个循序渐进的过程，需要增加重量的强度而不是次数的强度，比如说每天都练习100个蛙跳，一周之后就没必要练习100个了，更没有必要练习200个，而是负重的蛙跳。

Answer 3

楼上说的都差不多 ，平时上楼梯 走路时踮脚用脚尖走路 注重坚持， 还有就告诉你一个腾空高点的方法，全力起跳后当快要到高点的时候把双腿蜷收起来，不要让腿舒展向下!你可以试试 立竿见影。喜欢篮球就要去努力

Answer 4

如果你以后准备搞体育的话！那你最好现在不要负重练习，会害死你。当然学那个家里条件有一定不能差。如果不走那条路单纯为了提高的话！建议半蹲僵尸跳，加上短距离加速跑！实在累了就压韧带一边休息。

Answer 5

多练习，比如跑一百米，连续跳起来摸篮框，这些都是靠持久的练习