节食减肥有用吗?多久能瘦下来?

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Gloria的大布朗
2013-03-17 · TA获得超过4583个赞
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能起到一时作用,一旦饮食恢复正常,慢慢的会反弹,而且之前饿的越狠弹的越快。对于体重超标20%以上的人来说,可能饿下去了不容易弹回去,但想达到完美的身材,光节食是没用的。
节食的坏处就是降低你身体机能,使新陈代谢速率降低,此情况下想保持瘦只能一直保持低的热量摄入,这对于一般胖过的人来说是无法忍受的。
运动减肥的好处就是他通过身体快速脱水(减水膘)让你在减肥初始阶段有明显成就感。然后通过长期有氧运动的调节,使你的身体机能变强,新陈代谢加快(一次40分钟的有氧运动能让你至少两天内处于高新陈代谢率下),在这种身体条件下,你的身体能消耗更多热量,而非摄入点食物就把它转化成脂肪。
减肥其实是个让身体找到新体重下的平衡。因此要控制食量(减少为原来的75%~85%即可,根据个人情况),毕竟瘦人胖人吃的是不一样多,更要加强运动(为了增强新陈代谢,也为了保证你瘦下来后不会还是脂肪含量很高,肌肉更少了)
楼主不信的话可以试试副作用较小的节食减肥——流体减肥(一周只喝不吃,喝的要营养丰富,牛奶、豆浆、肉汤、麦片、稀粥...白天不能饿到,晚上8点后尽量不喝)这个做法类似于纯节食,但不至于饿害你的胃部,还能清理肠道,对身体机能损耗较小,运动减肥的平台期用此做法也能减2kg以上,从来没节食过的效果更大。但你用此方法后看看自己能保持多久--#
最后告诉楼主几点减肥知识:1.减肥不光看体重,更应该注意自己的脂肪含量,这个可在健身房测量,体重很轻但脂肪含量高的人也存在,体重低脂肪含量高的人身体更加虚弱,但不少现代女生都处于这种病态假瘦
2.减肥可以速成的,但是保持比减下来更难。对于所有的胖子来说,他们几乎都曾轻易的减下过10斤8斤的,但没多久都弹了回去,一个说法是保持不好,还有一种说法个人感受很深就是减的只是水膘,长期积攒的脂肪其实还没被消减,因此希望楼主减肥的话能一鼓作气,达到完美身材后再掉以轻心。
舒尔佳奥利司他
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klxboy001
2015-01-30 · TA获得超过433个赞
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步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
 
步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
 
步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。
 
步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

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chenchenpopo
高粉答主

2013-03-17 · 关注我不会让你失望
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节食要运动相结合,一般一个月会见效,3个月基本能达到目的。推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!
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布佑平同女
2020-04-02 · TA获得超过3.6万个赞
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不好。节食减肥大概在6周内就有不错的效果,但是节食减肥有96%都是失败的,有50%的人会比减肥前重5公斤以上。而且会扰乱身体激素,在停止节食后的1-2年才能恢复。
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小茜的养生观
2019-08-31 · 贡献了超过2038个回答
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节食减肥能真的能瘦吗?

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男男无罪WXB
2013-03-17
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节食是绝对没有作用且痛苦的。当时可能瘦很快,一松口马上胖起来。而且容易使内分泌失调。不建议。减肥最好的方法是合理按时饮食,适当运动。
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