Question

初次去健身房运动的人要注意什么

我是个胖子，想去健身，之前就很不爱运动，随便跑下都会喘，第一次去健身没运动多久头就好晕，请问我要怎么做才能不晕吖

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

朋友你好，你晕说明你肌肉或者头部缺氧，需要及时补充葡萄糖。建议带点运动饮料，口渴的时候 少喝一点。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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Answer 3

1、缺水会头晕，运动间歇要喝水，但一定要小口的喝一点儿，切记不能牛饮
2、缺氧也会头晕，健身房也要注意通风
3、跑步机上运动结束时也会头晕，如果你是在跑步机生跑步，停下来的时候有些晕晕的属于正常，这是大脑平衡组织被跑步机骗了所产生的自然反应
4、如果你前三种都不属于，那么就是你身体的问题了
首先不太清楚你的具体情况，但肉肉多的朋友大多不太爱运动，所以再最初的运动阶段都会比较费力，一定注意量力而行，建议去健身房时候先做有氧运动，跑步，不要急于求成，能跑多久就跑多久，5分钟。。10分钟。。总之慢慢来，量力而行，（第一次会比价兴奋，所以要适当的收敛）
祝你好运啊！

Answer 4

穿运动鞋 也可以带着 运动之前换 衣服也是一样 尽量宽松点的
注意不能太用力 不管做什么运动 力度适量的往上加 第一次结束 应该有酸疼感 是很正常的
不知道你是 去有氧 运动 还是无痒的 你追问下 我详细和你说
希望可以采纳

追问

我像做机械的运动，跑步机，和各种腹部手臂的机械，是阿，我前天去过一次，结果手疼了一周，而且好晕吖，好像低血糖

追答

个人建议你 先别做机械类的无痒运动，你补充提到 你体重比较大，
我建议你先从有氧运动开始，健身房有很多有氧运动的 跑步 自行车 还有一些球类的
量慢慢增加 不能一次过猛 慢慢的适应以后 再增加强度
等运动过一段时间 发现不喘不晕的时候 开始做些器械运动
跑步 是减肥 和树形的 ，器械是锻炼肌肉的，无痒运动器械类的 是不能减肥的
运动以后 多吃蔬菜 和水果 自然酸疼感慢慢就会消失了，一般连续锻炼1个星期 就不会再有酸疼感了 运动在于坚持

追问

我不求减肥，只想练肌肉，那如果一开始的一周我只练跑步机的话，一般一次要跑多久呢，对了我一般要吃饭再去还是练完再吃

追答

练肌肉 就很简单了 最佳的时间是下午3,4点的时候去 练完 回家休息1,2小时 吃晚饭

跑步 看你自己的承受能力 比如你跑5分钟没感觉 就跑10分钟 感觉不大好 就休息

多持续几次，想练肌肉的话 器械的重量 慢慢加 健身房 一般有教练 或者其他会员 你可以看看别人 具体的 我明天和你说吧 比较晚了。。我大学的时候 健身了5年 还是有点小成就的 呵呵

Answer 5

有钱可以直接找私教，没钱就自己总结，初次别盲目用大重量，一点点试着加。