Question

请教健身房私教,如何定健身计划?

我最近在健身房办了张健身卡，想系统的练一下。
请教健身房私教，如何定健身计划？
我身高1.70 体重59KG
胳膊很细
想把胳膊练粗点。
请详细说明一下
分几天练
每天都练什么
练几组
一组多少个
我是男的

Answer 1

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

初学者不要考虑健身计划，没用。你买本书《健与美》看看，要练2头的话，从书上学个姿势然后拼命做，记得要拼命，做到做不动为止，第二天肱二头肌酸疼为效果佳，注意不要耸肩

Answer 3

有时候你多看看<健与美>你就什么都知道了!有时候你多看看<健与美>你就什么都知道了!

Answer 4

人品！身材！负责！缺一不可！