Question

我是体育特长生，为什么最近总感觉跑不开。跑不快，而且100米用13秒多。怎样才能提高呢？

Answer 1

对于13秒而言的你，这样的水平你还不需要很深程度技巧的提高，我一直都是练体育过来的，你觉得跑不开是你腿部的肌肉不够发达或者用力不到位置上，短跑是技巧性比较强的运动，首先不要一味地追求快，这是短跑过程中最忌讳的，你一味追求快的话肌肉会僵硬那你想快会快不上来的，力量的训练是不可少的，多加强大腿臀部肌肉的训练，比如负重半蹲练大腿，深蹲练臀部肌肉，小腿你可以负重定脚尖，这些肌肉的训练可以让你用力后蹬向前的力量增大 自然步子会增大，多练习后蹬跑，当你感觉很熟悉的时候你的动作自然会很流畅，还有就是力量要集中向前 脚跑起来不要外八内八，这样力量会分散。比较晚了 先说这么多了，记住这几点100达二级会轻轻松松，当你达到这个高度 你再可以联系我，我可以更进一步教你短跑的技巧，现在我都还一直训练着 我都练了7年了 成绩虽然不是很顶尖只是在10秒6徘徊，还有频率是天生的东西不要一直追求着频率，有时间多拉拉韧带，跑点下坡跑对你加大步子很有帮助的，如果你是要去比赛的百米比赛不要一口气的冲，那是新人，要知道在能量保持最高的情况下百米是跑不完的 ，到时候你就会在80米的地方发现别人陆陆续续的超过你。 努力训练吧 祝你成功

Answer 2

什么叫跑不开？是步子太小了还是，跑步频率太低？
跑步的时候步子太大了，当然频率自然会低，而且还容易滑倒。
而步子太小，频率虽然能快，但是跑起来对速度没有太大的增加。
个人建议你还是多练习跑步，高抬腿之类的，提高自身的身体素质。
慢慢的你就会发现速度就能提上来了，记得要持之以恒。

Answer 3

我以前也是练田径的，我估计有几个原因，第一：你是体育特长生基础不用说了，有可能是髋关节向前不够，没有向前送，第二：摆臂不正确，太紧张的不行，第三：有可能太紧张在加速的时候动作变形了。解决方法：肩膀负重一百斤杠铃弓步向前，中间尽量有节奏，找一个有参照物的地方，负重十斤哑铃做摆臂动作，第三大步幅跑！

Answer 4

我百米训练成绩10秒85 比赛手记时11秒 百米13秒多 估计你是小学的。 你想长远发展就多练习身体素质 身体灵活性 协调性 小学的话不建议进行大力量训练 容易把肌肉练死。 感觉总跑不开始因为你跑步不送髋关节 跑的时候身体要放松别紧 越紧步子越小。 还有什么疑问可以问我

Answer 5

呵呵 我也是体育生了 100米玩的就是爆发力 反应速度了 跑步=步长+步频 步长｛后蹬距离 腾空距离 着地距离 主要是下肢力量要足：建议你压杠铃和深蹲快跳 ｝ 步频 ｛需要运动时中枢神经兴奋性 动作技术 动作技术技能训练水平 ｝你可以多加练习反应速度 还有力量练习 还有就是要放松 兴奋点就ok了