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使肩变宽的方法:
1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部,主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部,还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后,左右手各握住拉簧后,尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候,要注意不要过于勉强,每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入,可以多吃一些鸡肉和鱼。
注意事项:
在做这些运动的时候不易过分激烈,慢慢来,做之前也可以稍稍活动下身体。
1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部,主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部,还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后,左右手各握住拉簧后,尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候,要注意不要过于勉强,每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入,可以多吃一些鸡肉和鱼。
注意事项:
在做这些运动的时候不易过分激烈,慢慢来,做之前也可以稍稍活动下身体。
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首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是,不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼,这样身体会长的畸形。。。
若是在家里,没啥器械的话,可以做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显,快一点的话,就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达,看起来就自然壮很多了。这个动作,能让胸变宽变厚,自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌,则用哑铃侧举,或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃,抓着做耸肩的动作,可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。
若是在家里,没啥器械的话,可以做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显,快一点的话,就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达,看起来就自然壮很多了。这个动作,能让胸变宽变厚,自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌,则用哑铃侧举,或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃,抓着做耸肩的动作,可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。
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第一种方法,穿有垫肩的衣服,这样会使肩膀看起来宽。
第二种方法,这种方法是长时间积累的,就是要锻炼,锻炼臂力的那种,把肩膀的肌肉练出来就好了。
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魅力男人必备宽肩快速养成攻略——如何让肩更宽
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