Question

我今年初二，身高1.67cm。会打篮球，但身体素质不行，想练练肌肉，会不会影响身高

平常做的有仰卧起坐（每天2组，每组50个）。俯卧撑（2组，每组25个。有时会还也会换成抬哑铃）。上下蹲（2组，每组50个）。
每天晚上睡前就做这些，不会影响身高吧。

Answer 1

绝对不会影响锻炼只会增高要是想长高每天早上起来一杯牛奶多打篮球晚上睡觉时候不要盖太重的被子那些电视上举哑铃的举重的是本来就不高然后过了发育的年龄才去从事这些的并不是这些运动让他们长不高如果楼主要是想要知道自己能长多高可以去医院测骨龄蛮准的

Answer 2

在体育中 举重一些的才会对身体有影响的 那些举重运动员从小就是天天被杠铃压着影响了身体的
发育 给你几条建议吧
1平时多跑跑步练练自己身体素质当兵的都是这么拉体能的 别嫌累 一开始累 后来就会发现 身体越来越强壮了 也精神了
2篮球其实是需要身体协调性的运动 没有协调性 运球 上篮 身体根本不灵活 你可以平时做跳绳练习
3夏天多运球 冬天再做做力量上的练习 记得在自己冬训的时候 年纪跟你一样大 我们会蛙跳 往返跑 冲刺 操场20圈
4如果你投篮准的话 建议还是少练臂力 因为当你的肌肉强大了 但是你投篮用的力度就掌握不准了
5你才初二。。。发展空间太大了。。。你还会打球 身体素质 可以练上去 但是有身体不会打球都白费 所以 没事多跑跑步 跳跳绳

以后当一名组织后卫 全场最拉风的位置 赠你一句话
1队友没手感进不了球 我能得分
2队友有手感能进球 多威胁性传球
这就是一名组织后卫在场上的最高荣耀！

Answer 3

可以负重，因为如果你长期坚持的话只是增加数量必然是不可行的。但是你的负重要适当，我就不搜那些专业术语了，我说个人经验吧，以你做完了运动24小时后酸痛感会消失为止。也就是说你今天晚上练完后到明天下午或者晚饭前那种酸痛感已经基本消失。
另外，我推荐楼主尽量不要每天都做，因为肌肉生长需要时间休息，锻炼后休息的时间里是肌肉快速增长的时间，因此我推荐楼主最好每次锻炼后休息24小时。而且我推荐楼主尽量减少单次的数量，多增加组数，每组休息时间不要太长，1分钟左右就好，如果重量不够的话就负重，加哑铃什么的，这样效果会明显些。
希望对你有帮助。

追问

24小时酸痛感会消失吗？我前天蹲起200个到现在还疼。

追答

一般情况下是24-48小时，可是你正是发育期间，刺激不能太大，所以我推荐你以24小时为限期，毕竟肌肉可以过了生长期再练，可是身高过了生长期就。。。。建议你减轻训练强度，按我说的试两天，就是增加组数，减少单组数量。

Answer 4

少做蹲起运动，对膝盖磨损比较大，仰卧起坐和俯卧撑可以，哑铃不要做上举，你还可以脚上绑着负重去跑步，做做拉伸。

追问

蹲起是为了弹跳

Answer 5

不会，而且我觉得兴趣爱好是最重要的