Question

瘦人吃不胖可以通过锻炼增重吗

我是瘦人想锻炼 可是别人老是讽刺我:"就你那小身板，一点肉都没有，怎么健身？
于是我就放弃了 老觉得瘦人要先吃胖再练 否则越练越瘦
肌肉和脂肪到底是什么关系 为什么瘦人要先吃胖再练？
胖人塑身比瘦人增肌容易吗？为什么？
瘦人就没资格健身吗？难道瘦人想增重只能通过吃胖这一种途径吗？可是我吃不胖啊！！肠胃有问题啊
这几个问题请教下健身前辈们
I泛泛之辈I8

Answer 1

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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Answer 2

可以的，完全可以做到。
每个人天生的脂肪含量以及脂肪分布是不一样的。像你这种情况，可以通过力量训练增加身体肌肉的含量来达到增重的目的。力量训练过程中，大肌肉群往往会比小肌肉群发展的更快，因此建议针对胸部、背部、以及腿部这些身体上比较大的肌肉群进行锻炼，这样会更快的帮助你增重。再有一点，肌肉的生长离不开蛋白质，因此日常锻炼过程中，饮食上要多摄入一些优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）。

Answer 3

我觉得啊，其实吃不胖的人多半是脾胃有伤营养吸收不好，锻炼不得当，蛋白质补充不够，作息不规律造成的。吃胖再练这个理论我不知道谁告诉你的，但是我可以告诉你你健身的年龄越长越会觉得这句话是不懂健身的人才会说的，瘦人增重反而容易出腹肌，而胖人却相反要减体脂才能出腹肌，所以胖人练出样子很不容易。并没有什么理论说胖子和瘦子谁增肌快，我们的身体都是一样的，增肌速度不一样多半是营养和锻炼的问题。

Answer 4

锻炼可以练肌肉！可以瘦身。但想通过锻炼提高体重的还是头一会看到！建议多吃营养食物，少吃垃圾食品！

Answer 5

汗？为什么要增重？不过我以前很瘦，健身一个月涨了十斤，但是样子没变，只是肌肉增大，结实了。健身肌肉和胖瘦没多大关系吧？怕别人说自己偷偷练，你是不是太懒啊？找介口。问题是你能坚持吗？短时间练出肌肉可是很浪费时间的。可以暑假，寒假练。体质不一样，效果可能也不一样。我是17岁练的，当时127斤保持好几年了。健身后快140了。身高178。每天做7.8个姿势的哑铃。每个姿势做二十下。每天做二十组。还有仰卧起座。但是腹肌确没有长肌肉。我的姿势不对？或者体质问题就不知道了。我只做了一个月就不敢做了。如果胸肌太大老了会下垂。很难看。不坚持每天做一两下也会松弛。时间久了就越来越小。做健身姿势很正要。不然练出来的肌肉很难看。