Question

我身高164，警察招考体能测试有纵向摸高265，我现在能摸到254左右请问经过一个半月的训练，我能达到265吗

PS 我伸长手臂能摸到205，也就是我原地弹跳要达到60CM，请问一般人经过一个半月的训练能达到吗？ 谁有参加体能测试的经验？ 在下万分感激

Answer 1

应该可以，给你个纵跳训练的方法，虽然时间不够，但是基本上能起点作用：
纵跳训练
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚后跟抬到最高点。
3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。
第三项：台阶
1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1． 将脚后跟抬到最高点。
2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
训练日程表
第一周
第一项：2组，一组20个。
第二项：2组，一组10个。
第三项：2组，一组10个。
第四项：2组，一组15个。
第五项：1组，一组100个。
第三周
第一项：3组，一组25个。
第二项：2组，一组20个。
第三项：2组，一组15个。
第四项：2组，一组25个。
第五项：1组，一组300个。
第五周
第一项：4组，一组25个。
第二项：2组，一组30个。
第三项：2组，一组20个。
第四项：2组，一组35个。
第五项：2组，一组250个。
第七周
第一项：4组，一组30个。
第二项：2组，一组40个。
第三项：2组，一组25个。
第四项：2组，一组50个。
第五项：2组，一组350个。
第九周
第一项：4组，一组50个。
第二项：2组，一组50个。
第三项：2组，一组30个。
第四项：2组，一组70个。
第五项：3组，一组300个。
第十一周
第一项：6组，一组50个。
第二项：4组，一组30个。
第三项：2组，一组35个。
第四项：2组，一组90个。
第五项：4组，一组275个。
第十三周休息一周
第十五周
第一项：4组，一组100个。
第二项：4组，一组50个。
第三项：2组，一组50个。
第四项：2组，一组100个。
第五项：4组，一组400个。
除此之外，还有其他的一些方法。
其他方法
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 2

如果说你没怎么练习就可以摸到254，那经过一个半月的训练，就可以摸到265。可以从两个方面来练习，一是增加腿部力量，从而增加弹跳力；二是尽量把向前助跑的速度转换成垂直向上的速度。

另外，纵跳摸高正常应该考核的是净高度，你们标准应该是净高度60厘米对吧，如果标准是265，那对一般一米七以上身高的人来说就很简单了。

Answer 3

半个月有点吃力，不过坚持锻炼自己的身体，还是有一定的可能性的，我当初高中的时候每天冲刺跑，做下蹲，蛙跳，原地跳，坚持了2个月，大概弹跳高了10公分吧，身高174.助跑跳能触摸标准篮筐，希望你加油

Answer 4

弹跳的时候腿部肌肉力量一般集中在了小腿，试试学着膝盖以上的腿部力量，多做拉伸，跑步，不过时间有点儿紧张，你最好做负重的跑步，每条腿差不多五斤左右吧，脚尖着地，利用膝盖后面那块提腿进行，希望对你有所帮助