Question

关于健身房如何减脂的

本人男，今年21体型看着不算太胖至少我感觉不算特别胖特别圆那种，因为有肌肉也有个子，但是体重却是114公斤身高是1.83，本来不到100的，但是不知道为什么体型没变，但是体重增加，想请教一下，我这个情况如何在健身房有效的减脂，主要是希望能够说的详细点，比如什么内容多长时间什么器械一天多少组。附加上本人身材照片，跪谢~~~

Answer 1

如果只是快速减脂，可以用专业健美的方法：高强度有氧运动，吃饭无油无盐，渴了喝蜂蜜，尽量不喝水，再配合一些左旋肉碱之类的药物，大概一个月能减二十斤脂肪，但是反弹比较快，而且对身体不太好。如果是为了减肥，原理跟专业健美差不多，就是多做有氧运动，少吃油盐，器械训练用小重量多次数，大概每组能做四十个的重量。具体的详细方法要根据个人情况而定，如果有条件可以咨询一下健身房的教练。

Answer 2

健身房！相信你的卡怎么着也得是年卡了，所以你要坚持，别三分半热度啊！呵呵
看你的照片主要是肚子问题了！
卷腹20个一组*4-6组（锻炼部位，中腹）
上身躺平，抬腿20一组*4-6组（下腹）
侧卷腹20*4-6（侧腹）
具体动作参照满大街都是的视频啊！
记住，卷腹，卷就行了，别卷的太大了（严重不能像仰卧起坐那样，会很受伤的，手清贴耳侧，不能用力，腹部用力才是重点）
做完这些，再上跑步机至少40分钟（重点是心率，问问健身房四处游走的教练，心率是有计算公式的，他们说的应该比较有针对性）
前面说的自己量力而行，不是非要做完做全的！加油啊！

Answer 3

健身房减脂想要快是不实际的，应为大多都只起到托水的效果，如果想减肥，那就是一场持久战！

追问

.....怎么减肥呢？健身房就是抱着长期减脂的想法去的，但是没有好的锻炼套路。

Answer 4

f改变运动和饮食的习惯。控制饮食，不吃零食（特别是又长胖又没营养的东西）、找热量小的东西吃，总体清淡就好了。早餐吃好点，中午就不会吃太多；中午7、8分饱，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类，而且7点后绝不吃任何东西。 想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉，一天多喝水。 多喝热茶，大麦茶也很好，也很香的。 还有多做运动、走路上班、爬楼梯。冬天运动要做好准备活动。 还有，牛奶要喝的，据说可以减L肥，反正营养也很丰富。肉一定要瘦，不吃皮，最好蒸和煮。 不吃外卖和便利店里加工的东西。 最重要的坚持！！！最好下定决心减o肥，然后每天都把与减p肥有关的活动记录下来，这样不仅有利于坚持，也会关注每天的行为， 晓芬b一の五┓四九八┗5┒六七三⒌那些是有利于减呛肥的。x