Question

做俯卧撑的时候把腿垫高为什么感觉挺费劲的，为了练力量是一次性做到力竭好，还是分组来好？

我以前是一口气做七八十个 没劲了就停 做的挺快 这样好吗？

Answer 1

是因为你做的时候挺肚子了，腰部脊椎被压迫的，如果直体做就不会了。
这也说明你的腹部力量不是太好或动作要规范。
如果身体是一条线的话，能同时锻炼到肩带（主要是肱三头肌和胸大肌）肌肉和腹部肌肉。
直着身体试试，腹部感觉还是很明显的（支撑时间不小于30秒）。

Answer 2

填充手柄的位置

减少俯卧撑的难度，无论高或低的俯卧撑，头部，背部，臀部，腿部必须打开成一条直线
/>双手距离注意，做俯卧撑时，在身体下沉时，肘部和前臂成90度

双手掌的高度不能高于他们的肩膀

肘不要锁定

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锻炼肌肉作为一个整体可以改善性功能的能力，而是直接的主要的肌肉是臀大肌，臀部的主要肌肉更发达，性功能越强。是整个大腿肌肉，锻炼大腿刺激能激发和提高睾丸激素

Answer 3

如果是练力量，建议你可以在别人的帮助下，做俯卧撑的同时，在背上加一定的杠铃片（重量自己掌握），注意安全，让自己最多能做8个，休息一会再做，做3组。等你能一组做12个时，再增加杠铃片的重量

Answer 4

当然是分组做好了，分组做能练肌肉的弹性，我感觉一次性做到力竭是发泄用的，脚垫高累说明你胸肌力量不够。

Answer 5

最好还是分组做 因为一次做太多 身体负荷太大 一次做二十到三十最合适