Question

急!!已经维持每天慢跑1小时,但是最近几天小腿一跑就痛,为什么?

如题,我已经坚持每天慢跑1小时,只是开始那两天有点肌肉酸痛,后来一直都没事,但是最近几天不知道为什么突然小腿就好酸痛,很不舒服,有种跑不动的感觉,有时候走路都会有这样的感觉,为什么呢??

还有一个问题就是半个月过去了,体重几乎没有降,只是降了0.几公斤,只是腿型看上去有修一点点,为什么呢?要怎么锻炼才能降体重啊??

Answer 1

楼主你好：
我副业从事体育工作多年，你的情况跟我们体育馆的许多肥胖者一样。

首先：
如果出现每天坚持慢跑1小时，但体重没有下降的话，很简单，减少食量就可解决。

其次：
很多慢跑者到后期来，出现脚掌疼、脚踝疼、小腿痛，造成无法走路，主要有两个原因：

1、慢跑姿势不正确，脚掌接触地面时，应该均匀的从脚后跟过度到脚尖。
2、由于身体本身较胖，下肢负荷大，又长期运动，造成了局部性肌肉损伤，需要停止运动，休息一段时间，在疼痛部位用一些活血化瘀的药。

PS：如果你不是因为姿势不正确的问题，那就应该是肌肉出现损伤了。

楼主你的情况都是运动过程中比较常见的，不要害怕，注意姿势和修养一下就好。
只要身体长期习惯运动后，就不会出现这些问题了。

祝你减肥成功，也祝你身体健康。

追问

啊....但是我本来食量就不多,都是青菜白饭鱼肉,其他肉类基本都没有碰过了,而且我跑步的姿势都是跟你说的一样,脚后跟到脚尖,我本身不算很胖的,1米6,现在51公斤,而且是上身瘦下身胖,应该不会负荷大吧??怎么办怎么办??

追答

楼主你好，我没有说你食量的问题，只是说你在现在的食量上，减少一些米饭。
米饭是减肥克星，小小的一碗米饭，就需要你小跑30~45分钟，才能消耗掉。
很多减肥成功者，都是不会选择吃米饭的。都只吃瓜果蔬菜，吃鸡蛋，喝牛奶，等等。
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局部性肌肉损伤，不一定是胖子才会出现的，很多瘦子也会出现的。
因为你们下肢的运动量原本没有那么大，突然这么跑一两个星期，导致负荷过大。
都是很常见的运动中出现的情况，楼主不要紧张，到药房开一些活血化瘀的药涂一涂，一般修养个3~5天，就好了。

Answer 2

跑步最好要跑40分钟以上 那样才能减脂 如果坚持不了 那就放慢速度 体育课没时间也可以放学去跑吖 我就是这样的 当你跑完最好就是立刻做仰卧起坐 做到起不来 那样才能减掉肚子上的脂肪 而且锻炼也不能只练一两个部位 最好是全身都练 不然会练成畸形 最重要的是要控制饮食 否则 都是白忙这还得看你每天的运动量 运动多 吃得多 高脂肪的少吃 多吃牛肉 因为牛肉的脂肪含量几乎为0 所以多吃些也不会长成脂肪 水果蔬菜也得多吃 至于吃多少 还是看运动量 把吃进去的能量练完就行 至于怎么算 那你就得上网查查了 因为我不知道你每天能吃什么 这都是无法预料的 反正就是高脂肪的少吃就对了

Answer 3

减肥的话可以选择节食，少吃米饭多吃菜。要锻炼的话可以跳绳或者玩呼啦圈，仰卧起坐也可以试试。每天五十组就可以。

Answer 4

我也正在减肥，每天跳绳，60个一组，跳8组。然后晚上尽量不吃东西，饿了就吃苹果喝水。

Answer 5

你可以参照 部队的锻炼方式啊，
少吃多运动啊，去问问医生就知道了， 早/中/晚 你都去呗，不行找个距离你近的健身房呗。 早上呢跑完回来再吃或者吃完后消化再跑也行，不过都要早，但吃的好就行，不要太多量
中下午 要吃的饱，但是量也不要过大，可以吃肉，油，但不要太多，下午就多运动一些
晚上吃的少，也要小运动一会，一天3趟吧，配合饮食（如果对饮食讲究的话就更好），基本是可以瘦的快的， 不过呢运动后半小时内不要坐或者洗澡喝水啥的，半小时后那可以试试喝水，特别晚上。22点后最好不要进食，喝水啊，这样。