对于正在长身体的初中生，每天应该摄入多少能量？应该如何调整饮食？
中国营养学会推荐青少年能量摄入量（RNI)）为：女生8.32~10.04 MJ/d，男生8.80~12.13MJ/d。
青少年的饮食安排：
1、安排好一日三餐
所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。
午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
2、荤素搭配
合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充（即营养的互补作用），而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。
3、饮食多样化
合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。
根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
4、青少年每天必需的各类食物
如粮食300～500克（男高中生要绝对保证每天有500克主食），肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。
青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
扩展资料：
青少年的饮食常见弊端
不懂营养素的真正作用 营养素具有外源性、微量性、调节性、特异性和广泛性。即使是水也是组成细胞和体液的主要成分：帮助循环等生理作用；保持和调节体温；润滑作用等。没有维生素和矿物质，人只能活10天！而青少年身体不适的原因大多是由于维生素和矿物质不足。
缺少维生素和矿物质不仅会导致脚气病、贫血等，许多原因不明的身体症状，如乏力、情绪急躁，皮肤粗糙等几乎都是维生素和矿物质缺乏症的表现。
盲目的补充营养素 维生素分为水溶性和脂溶性两类。一些同学认为，这些维生素越多越好，其实不然。脂溶性维生素摄入过量会中毒，而且会压迫神经系统和组织，对生长不利。
挑食，少食 最佳的营养来源于天然瓜果菜。它们不仅易吸收，还能调节新陈代谢等。或许是学习压力太重，一些学生挑食、少食或吃只能填饱肚子而不能补充营养的垃圾食品，使身体不能及时获取营养，这样不仅影响身体发育，还会影响智力发育，给成长中的青少年造成严重伤害。
参考资料来源：人民网-青少年饮食搭配4原则 饮食切记多样化
1、增高不能单靠做运动--但是也是必须的，最好每天补充一些容易吸收而且含钙量高的纽崔莱钙镁片
2、晚上最好10点左右就睡觉，最晚不超过12点。早上6-7点起绝对没问题了。合理科学的作息时间不分工作日和周末的。
3、平时多吃新鲜蔬菜水果、新鲜白肉（鱼肉，鸡肉等），少吃不吃垃圾食物（没有营养的）比如说M记 KFC 油炸 烧烤等
4、想皮肤好必须要有充足的睡眠，然后每天多喝温水 1200ml以上~多吃富含Vc的食物。
5、弹跳类运动对长高最好了，建议多做各类运动，适量！！
还有就是绝对不能熬夜，不能不按时吃早餐，玩电脑合理安排时间！！
希望能帮到你~
膳食：以谷类为主，适当的补充营养食品，要给他充足的能量，千万不可以轻视早餐的重要性，多做些户外运动，晒晒太阳。
大约2700kcal——2900kcal.三餐分配比例30%，40%，30%。
